Oarsman i dorsy bar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Övningen Dorsy bar row är också känd som Dorsy bar roer, T bar rodare, T-bar rad, T-bar rad.

Typ av övning

Rodd vid dorsy bar är en övning med flera leder / tillbehör

Varianter

• Supine barbell roddmaskin
• Horisontell remskiva med smalt handtag
• Oarsman i dorsy bar
• Roddmaskin med styr
• Rader med benägen skivstång

Rodd vid dorsy bar: Avrättning

Utgångsläget ser idrottaren stå på plattformen av Dorsy bar med ryggen i sin styrka, men med axelbladen borttagna; höfterna böjs för att bilda en variabel vinkel beroende på det område där du vill koncentrera ansträngning ... Knäna är halvböjda och avståndet mellan fötterna är lika med eller något större än det mellan axlarna. Greppet kan vara: 1) Supine med händerna placerade på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna; 2) Neutral / benägen på lämpliga handtag; 3) benägen med händerna placerade på stången på ett avstånd större än det mellan axlarna. Utförandet består i att dra stången mot bröstet genom en "adduktion / höjd (variant 1 och 2) eller genom en" scapular adduction (variant 3), sedan en "förlängning (variant 1), eller en" förlängning / förlängning tvärgående ( variant 2), eller en "tvärförlängning (variant 3) åtföljd av en samtidig böjning av armbågen. Allt detta utan att ändra bålens lutning och utan att ändra knävinkeln. I denna övning kan du använda fusktekniken med små knäförlängningar som kan åtföljas av små höftförlängningar. I vilket fall som helst måste ryggen förbli i sin styrka.

Muskler som deltar i roddövningen

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Posterior deltoid
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen

Handling
Scapular höjd

Grupp 4

• Lateral deltoid
• Infraröd
• Liten runda

Handling
Tvärgående axelförlängning (varianter 3 och i mindre utsträckning 2)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä och fotled

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt