Rader med benägen skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Prone Grip Barbell roddövning är också känd som Barbell roddare, roddare, skivor rodd, rodd

Typ av övning

Rodd med benstång är en multiartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Supine barbell roddmaskin
• Horisontell remskiva med smalt handtag
• Oarsman i dorsy bar
• Roddmaskin med styr

Rader med benägen greppstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå med ryggen i sin styrka, men med axelbladen borttagna; höfterna böjs för att bilda en variabel vinkel beroende på det område där ansträngningen ska koncentreras. Knäna är halv- böjt. och avståndet mellan fötterna är lika med eller något större än det mellan axlarna. Händerna tar tag i skivstången med ett benäget grepp på ett avstånd som är större än det mellan axlarna. Beroende på höjdenas flexion skivstång kan hittas lite under eller något över knäna, men i alla fall i kontakt med benen. Utförandet består i att lägga till och höja axelbladen, först förlänga och förlänga axlarna både i de tvärgående och sagittala planen och vid samtidigt böja armbågarna, sedan avslutas utförandet när stången kommer i kontakt med bålen. Den mest effektiva rörelsen är den som spårar ett rakt linjesegment, så stången är i kontakt med kroppen endast i början och i slutet. Flexionsgraderna för höfter och knän bör förbli desamma under hela varaktigheten träning, men det är möjligt att delvis förlänga knä och / eller höfter under rörelsens koncentriska fas som fuskteknik. I vilket fall som helst måste ryggen alltid förbli i sin styrka. Ju mer höfterna böjs, ju bredare rörelseomfång axelförlängning, armbågsflexion och skulderadduktion har; tvärtom med höfterna något böjda och därför en nästan vertikal byst, blir huvudåtgärden skulderhöjning.Denna variant koncentrerar mer ansträngning på axelns tvärgående extensorer på bekostnad av sagittala, när greppet vidgas och bålen lutar framåt. Vid armbågens nivå gynnar det benägna greppet brachioradialis och brachialis.

Muskler som deltar i övningen Prown-grip barbell roddträning

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Liten runda
• Infraröd

Handling
Axel tvärgående förlängning

Grupp 1

• Stor dorsal
• Stor runda
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Armbågsflexion

Grupp 3

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 4

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen

Handling
Scapular höjd

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä och fotled

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt