De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Medium svårighet
"Intermediate Glutei Sodi -passet är ett träningspass som involverar användning av en programmerad intervalltimer med 30" träning och 20 "vila. Detta gör att du kan ge ditt bästa för varje övning om 30". Tid på 30 "kommer du att göra en få repetitioner avskräcks inte, för du kommer att se att med träningen blir du snabbare och snabbare.
Sodi Intermediate Glutei -träningen har en medelintensiv arbetsintensitet, lämplig för dem som redan har memorerat korrekt utförande av rörelserna på motorisk nivå, eftersom övningarna måste utföras efter varandra med en vila på bara 20 '' mellan en och den andra. Om du första gången känner dig trött direkt efter den första omgången gör du bara två omgångar och går sedan till tre omgångar nästa gång. Gör tre omgångar tre gånger i veckan och en omgång varje dag när du upptäcker att du gör lite ansträngning, då betyder det att du är redo för det avancerade glute-up-träningen. Använd inte för höga belastningar och se till att du har all nödvändig utrustning redo bredvid dig. stängd med en övning för att tona magen och med en stretchövning, för att minska tröttheten hos de tränade musklerna.
Notera:
- Utrustning: steg, skivstång, boll, fitball, sandsäck
- 3 omgångar - 50 'till 60' återhämtning mellan omgångarna
- 7 övningar för att tona skinkorna - 30 "arbete 20" återhämtning
- 1 övning för att tona buken - 30 "arbete 20" återhämtning
- 1 stretchövning.
