De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Axlar
Träningssvårigheter
Svår
Några drag och mycket beslutsamhet räcker för att träffa målet och tappa centimeter i benen. Träningen som föreslås i videon är kraftfull, både på hjärt- och muskelnivå, som ska utföras med maximal hastighet. Varje övning måste upprepas under 20 'med endast 5' vila mellan en övning och nästa, vilket gör den lämplig för personer med god kondition. Hemligheten för att uppnå utmärkta resultat under träningspassen är att utföra övningarna korrekt och med maximal intensitet och koncentration. De fria kroppsövningarna som ska utföras är 6 varvat med varandra med Mountain Climber -övningen. För att slutföra träningen måste du kunna utföra 3 omgångar, men om du är trött för första gången omedelbart efter den första omgången, gör bara 2 omgångar och gå sedan till 3 omgångar nästa gång. Utför 3 omgångar 3 gånger i veckan och 1 omgång varje dag. Avsluta träningen med en stretchövning för att minska tröttheten hos de tränade musklerna.
Notera:
- Utrustning: ingen
- 3 omgångar (11 övningar)
- 20 "arbete och 5" vila
- Ca 1 'vila mellan omgångarna.
Variera genom att använda dessa övningar för att smala ner dina ben också.