En serie övningar för att stärka buken med hjälp av Pilates -bollen, en mjuk uppblåsbar boll med en diameter på 20/25 cm. Bollen är mycket effektiv eftersom den skapar instabilitet genom att ta bort balansen, vilket stimulerar sammandragning av de djupa musklerna.
x 6Höger fot på bollen:
- alternativ benförlängning x 6
- förlängning med snedvridning x 6
- bröststräckning
Vänster fot på bollen:
- alternativ benförlängning x 6
- vridförlängning x 6
- bröststräckning
Förlängning av bukväggen
- tå kranar x 6
- alternativ benförlängning x 6
- benförlängning x 6
- stretching och avslappning
