Exempel Kost mot förstoppning

Premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.

«Lokaler på kosten mot förstoppning

Exempel

• 43-årig kvinna, kontorsarbetare, ägnar sig inte åt fysisk aktivitet och vaknar väldigt tidigt på morgonen. Stillasittande, hon matar på förpackade mellanmål och fyllda smörgåsar. På kvällen har han en aperitif och äter sällan middag hemma.

Sex Kvinna Ålder 43 år gammal Höjd (cm 165 cm Handledsomkrets cm 15,0 cm Konstitution Vanligt Höjd / handled 11 Morfologisk typ smal Vikt (kg 60,0 kg Body mass Index 22 bedömning Normal vikt Fysiologiskt kroppsmassindex önskvärt 20.9 Önskad fysiologisk vikt kg 56,9 kg Basal metabolism kcal 1324kcal Fysisk aktivitetskoefficient 1.42 Energiförbrukning kcal 1880kcal Diet NORMOCALORICA 1880Kcal Lipider 30% 564Kcal 62,7 g Proteiner > 0,8 och <1,5 g / kg 261.8Kcal (genomsnitt) 65,5 g (genomsnitt) Kolhydrater 56,1% 1054,2kcal 193,4 g Fibrer Kvantitet mellan 30 g (rekommenderad dos) och 40 g (10 g mer) Frukost 15% 282kcal Mellanmål 10% 188kcal Lunch 35% 658kcal Mellanmål 10% 188kcal Middag 30% 564kcal

I väntan på att personen ska genomföra ett önskvärt program för fysisk aktivitet (tillsammans med vilket det kommer att bli nödvändigt att öka näringsbehovet) kommer han att tilldelas följande näringsschema som är lämpligt för behandling av förstoppning.

Förstoppning Diet Exempel - Dag 1

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Äpple 150,0 g 67,5 kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Fullkornspasta med tomat Fullkornspasta med semolina 80,0 g 259,2kcal Tomatsås 100,0 g 24.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Magert keso 100,0 86,0 g Aubergine (grillad) 150,0 g 36,0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Päron 150,0 g 87,0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Kalvstek Kalvkött, magert kött 150,0 g 138,0kcal Sallad 100,0 g 18.0kcal Extra virgin olivolja 20,0 g 180,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 2

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Färska fikon 150,0 g 111,0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Brunt ris med champignonsvamp brunt ris 70,0 g 253,4kcal Champignonsvamp 100,0 g 22.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Kokt ägg) 100,0 85,8 g Kronärtskocka 100,0 g 47,0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Kiwi 150,0 g 91,5kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Bakad havsabborre Havsabborre, olika arter 150,0 g 145,5kcal Rädisa 100,0 g 23.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 3

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Apelsiner 200,0 g 68.0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Stuvade bönor och morötter Torkade bönor 80,0 g 248,8kcal Morötter 100,0 g 41.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Tonfisk i saltlake, dränerad 80,0 82,4 g Pumpa 150,0 g 39.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Vita eller röda druvor 100,0 g 69.0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Ricotta Halvmjölk ricotta 125,0 g 172,5kcal Raket 100,0 g 25.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 4

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Äpple 150,0 g 67,5 kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Fullkornspasta med zucchini Fullkornspasta med semolina 80,0 g 259,2kcal Zucchini 100,0 g 16.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Magert keso 100,0 86,0 g Aubergine (grillad) 150,0 g 36,0kcal Extra virgin olivolja 10,0 g 90,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Päron 150,0 g 87,0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Fläskstek Fläskkarré 150,0 g 214.5.0kcal Sallad 100,0 g 18.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 5

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Färska fikon 150,0 g 111,0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Brunt ris med kål brunt ris 70,0 g 253,4kcal Kål 100,0 g 33.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Kokt ägg) 100,0 85,8 g Kronärtskocka 100,0 g 47,0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Kiwi 150,0 g 91,5kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Bakad havsbrax Havsruda 150,0 g 135,0kcal Rädisa 100,0 g 23.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 6

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Apelsiner 200,0 g 68.0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Stuvade kikärter och kål Torkade kikärter 80,0 g 267,2kcal Blomkål 100,0 g 25.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Tonfisk i saltlake, dränerad 80,0 82,4 g Pumpa 150,0 g 39.0kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Vita eller röda druvor 100,0 g 69.0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Halvmjölk mozzarella Halvmjölk ricotta 80,0 g 203,2kcal Raket 100,0 g 25.0kcal Extra virgin olivolja 10,0 g 90,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal

Förstoppning Diet Exempel - Dag 7

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin Delvis skummad komjölk 250,0 ml 122,5kcal Allt - kli 30,0 g 78.0kcal Fullkorns kex 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, cirka 10% av den dagliga energin Äpple 150,0 g 67,5 kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Lunch, cirka 35% av den dagliga energin Fullkornspasta med cikoria Fullkornspasta med semolina 80,0 g 259,2kcal Cikoria 100,0 g 10.0kcal Riven parmesanost) 10,0 g 39,2kcal Magert keso 100,0 86,0kcal Kål 150,0 g 37,5kcal Extra virgin olivolja 15,0 g 135,0kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin Päron 150,0 g 87,0kcal Delvis skummad yoghurt 150,0 g 64,5 kcal vitt bröd 25,0 g 66,8 kcal Middag, cirka 30% av den dagliga energin Turkiet paillard kalkonbröst 150,0 g 166,5 kcal Valerian (soncino) 100,0 g 21.0kcal Extra virgin olivolja 20,0 g 180,0kcal vitt bröd 75,0 g 200,3kcal