Ett bra tillstånd av hydrering är avgörande för underhåll av celler, vävnader, organ, system, apparater och alla vitala funktioner.
Under idrottsprestationer skjuts kroppen bortom den normala gränsen, vilket innebär att utan god hydrering är det omöjligt att helt uttrycka specifik atletisk potential.
Praktiskt taget:
> Hydreringstillstånd => Prestanda> Återhämtning
<Hydreringstillstånd = <Prestanda <Återställning.
Betydelsen av detta förhållande gäller framför allt:
Högintensiva discipliner.
Långvariga discipliner.
Discipliner som orsakar intensiv svettning eller predisponerade ämnen.
, låt oss fokusera på hydratiseringens roll i sportprestationer.
Mänsklig rörelse bygger på muskelkontraktion; i slutet av denna process produceras värme- och spillmolekyler.
Transporten av näringsämnen, salter och kataboliter baseras på blodflödet, medan värmen sprids genom svettning.
Även om de båda kräver mycket vatten, kan de två processerna perfekt samexistera.
Å andra sidan, när den termiska regleringen engagerar för många vätskor, minskar blodvolymen och transportfunktionen förblir komprometterad och lämnar vävnaderna "torra".
det är en hydrosalinlösning som huvudsakligen innehåller vatten, natrium och kalium; i mindre utsträckning magnesium och klor. Det produceras av svettkörtlarna från blodplasma.Den genomsnittliga mängden svett som förloras av en organism i rörelse är cirka 1,5 liter / timme. Å andra sidan, om yttertemperaturen är sådan att den kräver en ovanlig ansträngning, kan utsöndringen nå 4-5 liter / timme.
Svett är inte det enda sättet att slänga ut vatten; diures och (i mindre utsträckning) lungventilation bidrar också. Å andra sidan kan kroppen reagera på uttorkning genom att minska njurfiltrering och öka törst. Förhållandet mellan vätskeförlust och sportprestanda är mycket nära. Redan med en utarmning lika med 2-3% av kroppsvikten. Finns det en betydande nedgång i resultaten.
Till exempel kan en vuxen man som väger 70 kg och förlorar 1,5-2,0 liter inte klara samma ansträngningar som normalt.
. Det kan också produceras hemma, genom att blanda olika ingredienser. Det finns dock några bra formler på marknaden som innehåller alla de mest användbara näringsämnena.Vissa anser att användning av hydro-saltlösning och / eller multivitamintillskott är en "onaturlig" inställning. Än naturligt (inget uteslutet).
Kosttillskott kan verkligen inte ersätta en hälsosam och balanserad kost (mat och dryck), men de tillåter oss att tillhandahålla de "mest kritiska" näringsprinciperna utan att introducera andra näringsämnen som vi ibland inte behöver (fiber, antinäringsmolekyler, fetter, proteiner , socker etc.). Vidare måste en annan mycket viktig faktor beaktas, nämligen absorptionspotentialen.
Vissa tror att vatten är den lättast absorberade vätskan i kroppen; det är inte rätt. I själva verket absorberar slemhinnorna vätskor med isotoniska eller svagt hypotoniska koncentrationer. För att få den här egenskapen krävs flera mineralsalter och några kolhydrater.
Obs: temperaturen är också en avgörande faktor för absorptionen. Drycken ska vara väldigt sval, var försiktig så att du inte överdriver (iskallt är inte bra) och undvik risken för magkramper, kräkningar, diarré etc.
lite gynnar uttorkning och att dricka för mycket orsakar andra lika skadliga problem.
Överskott av vätskor utlöser njurfiltrering. Denna process kräver utsöndring av mineralsalter, särskilt natrium och kalium.
Det bör komma ihåg att natrium i allmänhet finns i överskott i kosten, medan kalium i brist.
I ett försök att förbättra hydratisering riskerar att dricka för mycket vatten att försämra saltbalansen och äventyra sportprestanda. För att förhindra att detta händer, helt enkelt:
- Lyssna på känslan av törst.
- Drick lite mer än den vätskemängd som svettas ut.
- Det räcker att träna en dubbel vikt (före och efter träning) för att veta omfattningen av vår svettning och kompensera för den i framtida träning.
- Föredrar en hydro-saltlösning.
För att ge ett exempel, om det efter en träning i gymmet uppskattas en svettförlust på 2 liter, är det nödvändigt att dricka minst 2,5-3,0 liter vätska. Det är lämpligt att minst 1/3 består av en isoton dryck med saltlösning.
medan du spelar sport. Dessutom kan de olika disciplinerna vara väldigt olika från varandra.
Att dricka under ett trekkingpass är enkelt, praktiskt och har få biverkningar. Detsamma kan inte sägas om bottensimning eller, ännu värre, om djup undervattensapné (under vilken du spenderar mycket tid upp och ner).
Nedsänkt i vatten, särskilt upp och ner (som inträffar i den konstanta inställningen för djup undervattensapné), uppstår följande lätt: återflöde, uppstötning, illamående etc.
För att undvika de många besvären att dricka under sport är det nödvändigt att:
- Drick i små klunkar.
- Föredra drycker som lätt absorberas.
- Undvik obekväma eller trånga kläder eller selar.
- Energisubstrat.
- Mineral salt.
- Vitaminer.
När du väljer drycken, särskilt vid mycket intensiv, långvarig aktivitet och med nära sessioner, är det lämpligt att föredra en produkt rik på alla vitaminer, kalium, magnesium, maltodextrin och antioxidant näringsämnen.
