Detta beror på att de utför många funktioner och en möjlig svaghet inte bara straffar uttrycket av styrka i de mest komplexa gesterna (från tyngdlyftning till friidrott), utan påverkar också allmän funktionalitet och hållning.
Som sagt, tyvärr tränas buken mestadels (och utan anledning) för estetiska ändamål, ofta begår "grova" fel som, istället för att förbättra formtillståndet, kan förvärra irriterande problem som utbredd ryggsmärta. Ett klassiskt exempel är sit-up med raka eller blockerade ben, som överbelastar iliaca psoas istället för endetarm i buken och andra synergister.
I den här artikeln kommer vi att försöka förstå hur vi kan förbättra formen på vår buk, inte bara för estetiska ändamål utan också för hälsan.
, bröst, bäcken;Men när vi pratar om buk, menar vi mestadels de "synliga" framåt och i sidled; vi pratar framför allt om: rak, sned (yttre och inre) och tvärgående. Å andra sidan är de bakre grupperna uteslutna.
Detta beror på att det kollektiva intresset huvudsakligen är inriktat på visning av sexpaketet. Befolkningen som tränar detta distrikt för att förbättra sig ur atletisk, funktionell och förebyggande rehabiliterande synvinkel är avgjort mindre talrik.
Förutom denna inställning kvarstår faktumet att buken utgör en stor del av kärnan, det vill säga kroppens kärna; detta aktiverar, stabiliserar organismen och är mycket viktigt både ur postural och atletisk synvinkel.
Stamens stabilitet delegeras i själva verket inte uteslutande till muskulaturen hos rachis och bröstkorg; Allt annat. Varje distrikt utför en mycket specifik funktion och eventuell dekompensation kan påverka andra delar, både muskel-sena och osteo-artikulära. bland de vanligaste misstagen vid utförandet av vissa sportrörelser.
Som alltid finns det dock en baksida. Faktum är att även om du tränar buken "dåligt" kan du få ett negativt resultat för ryggen; i nästa stycke kommer vi att försöka bättre förstå hur man undviker detta besvär.
eller rachis är namnet på en sekvens med 33 ryggkotor som är ledade tillsammans och åtskilda av broskskivor. Det är uppdelat i 3 regioner: cervikal, bröstkorg och lumbo-sakral. Skallen vilar på den övre vertexen, revbenen går samman i bröstområdet - de övre extremiteterna artikuleras tack vare nyckelbenen och axelbladen - och bäckenet (på vilket de nedre extremiteterna är fästa) finns vid den nedre spetsen.Ryggraden är inte rak, men kännetecknas av tre specifika kurvor (en cervikal lordotisk, en thorax kyphotic och en lumbar lordotic) avgörande för att korrekt fördela belastningen på kotorna och skivorna.
Motståndet på kolonnen är lika med antalet kurvor i kvadrat + 1, det vill säga R = (Nc x Nc) +1.
Vi har sagt att kurvorna i kolonnen är 3; därför är R = 32 +1.
Genom att minska (platta till) eller deformera en av kurvorna i sidled (skolios) minskar ryggradens mekaniska styrka dramatiskt - "eliminerar" en kurva, enligt beräkningar, kan den till och med halveras.
På grund av posturala förändringar av paramorfismer eller dysmorfismer, felaktiga hållningar, trauma etc. kan ryggradens struktur faktiskt inte vara optimal, felaktigt hantera belastningar och ge upphov till smärtsamma symptom eller till och med anatomiskt-funktionella komplikationer..
liksom i överbelastning och dynamik.
Denna inställning tjänar till att korrekt fördela krafterna på "hela" kedjan, vilket ökar dess motstånd (särskilt mot kompression).
Men var försiktig, vi säger inte att det för någon räcker med mycket starka buk för att förhindra trauma i ryggen. Detta tal har verkligen en "avgörande betydelse för stillasittande människor, men inte för idrottare. Vanligtvis har de sistnämnda faktiskt en redan tillfredsställande bukton, medan det är viktigare att de förfinar en bra teknik för utförande av den specifika atletiska gesten, eller andra detaljer. (så att säga) som korrekt andning.
