Hur man tränar med balansbrädan

Balansbrädan är ett ganska enkelt gymverktyg att använda och att inkludera det i dina träningspass, även hemma, kan leda till flera fördelar.

finns i olika modeller. Den vanligaste är gjord av trä eller plast, med en platt, rund eller rektangulär ovansida och en instabil kupolformad botten som gör att den kan röra sig och böjas i olika riktningar för att bäst passa de övningar du vill utföra.

Fördelar

Det finns många fördelar med att använda det under dina träningspass:

förbättring av balans och koordination,
förstärkning av musklerna i underbenen,
ökad motorik,
förebyggande av vissa skador,
förbättrad hållning.

Även om den inte är avsedd för konditionsträning, tillåter balansplattan dig också att gå ner i vikt eftersom träning på den bränner mycket kalorier.

Slutligen används den särskilt av sjukgymnaster under rehabiliteringsterapier för ankelförstuvningar, eftersom det förbättrar deras rörlighet.

Risker

Liksom alla andra verktyg kan balansbordet också orsaka skador om det inte används korrekt.

Förbättrad balans och ökad styrka i fotleden är två av de främsta fördelarna med att träna på fotleden, men att tappa balansen och falla är också den största risken.

Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam och om du lider av svaga anklar, knä- eller höftproblem är det bättre att begränsa deras användning eller att få hjälp av en sjukgymnast eller en personlig tränare som kan vägleda dig i dina rörelser.

, quadriceps, hamstrings, kalvar, kärnmuskler, hjälper till att förbättra stabilitet, koordination och rymdmedvetenhet.

Stå på brädan med fötterna på ytterkanterna och höftbredd isär.
Behåll en upprätt hållning och en rak ryggrad.
Välj en kontaktpunkt framför dig att fokusera på för att inte tappa balansen.
Flytta din vikt så att kanterna på balansbrädan inte vidrör golvet.
Armarna kan hållas rakt framför dig eller i höfterna.
Behåll balansen i 30 sekunder.
Luta brädan långsamt framåt tills den vidrör golvet och sedan tillbaka på samma sätt.
Flytta fram och tillbaka i 30 sekunder.
Återgå till det ursprungliga jämviktsläget.
Luta brädan långsamt till höger och sedan till vänster.
Utför dessa rörelser i 30 sekunder.
Återgå till det ursprungliga jämviktsläget.

med balansbrädan tonar de rumpan och quadriceps och stärker senor, knän och vader.

Placera dig själv på brädan, med fötterna nära kanterna, lite bredare än höftavståndet.
Håll armarna framåt eller vid dina sidor för att bibehålla balansen.
Böj långsamt knäna medan du gör en knäböj.
Tryck på hälarna och återgå till utgångsläget.
Gör 10 till 15 repetitioner, beroende på din träningsnivå.

Planka

Denna övning tränar magmuskler, glutes, höfter, ben, axlar, rygg och armar.

Anta utgångsläget för den klassiska plankan, men lägg händerna på balansbrädan, något bredare än axelbredden.
Förläng benen bakom dig, håll fötterna ihop och se till att din kropp är i en rak linje.
Håll armarna raka.
Behåll positionen i 30 sekunder eller så länge som möjligt.

Hiss

Denna övning fungerar dina bröst, triceps och kärna.

Anta utgångsläget för den klassiska plankan, men lägg händerna på balansbrädan, något bredare än axelbredden.
Förläng benen bakom dig, håll fötterna ihop och se till att din kropp är i en rak linje. Vid svårigheter att upprätthålla balansen kan fötterna placeras något isär.
Sträck ut dina armar.
Engagera kroppens kärnmuskler för att hålla balansen och hålla huvudet vänd framåt.
Böj armbågarna och sänk dig så långsamt som möjligt, håll kroppen i en rak linje.
Stanna en sekund och återgå till utgångsläget.
Gör 5 till 10 repetitioner, beroende på din träningsnivå.