Kanske också av den anledningen är de flesta övningarna för bröstkorgen baserade på ett "högt uttryck för styrka som, som vi vet, är - i absoluta tal, men inte relativt kroppsvikt - större hos män än hos kvinnor (vuxen ålder) ...
Men hur mycket påverkar kraft egentligen bröstformens konformation? Och tvärtom, i vilken utsträckning kan pectorals storlek bestämma styrka? Så är alla bröstövningar desamma? Om inte, varför? Är det möjligt att stimulera bröstkorgen på ett sektoriellt sätt så att de växer mer ovan, i mitten eller längst ner?
För att lära dig mer: 4 övningar för att stärka överkroppen eller pectoralis major, den stora ytliga muskeln - strax under bröstet - som bildar var och en av de två symmetriska sidorna av bröstet (delat på sagittal eller längdaxeln). Obs: faktiskt, på denna anatomiska plats, men vid en lägre loggia - djupare - pectoralis minor eller hjälper till att bestämma tjockleken på bröstet pectoralis minor - även om det är en ganska låg andel.
Pectoralis major är en fläktformad muskel. Det härrör främre till nyckelbenet (brösthalvan), från främre bröstbenet, från brosket i det sjätte eller sjunde revbenet, från broskarna på alla riktiga revben - ofta med undantag för det första eller det sjunde - och från aponeurosen hos yttre magmuskulaturen.
Från detta vidsträckta ursprung konvergerar fibrerna mot insättningen, de som härrör från nyckelbenet passerar snett nedåt och utåt (klavikulär del av pectoralis major) och separeras vanligtvis från de andra med ett litet utrymme. De i nedre delen av bröstbenet och broskarna i de riktiga revbenen (bukdelen av pectoralis major) löper uppåt och utåt. De centrala fibrerna (sterno-costal delen av pectoralis major) passerar horisontellt. Alla tre delarna slutar i en platt sena, cirka 5 cm bred, som förs in i humerusens inter-tuberkulösa sulcus.
Obs: det finns några morfologiska variationer som påverkar pectoralis major. De vanligaste är större eller mindre förlängning av fästningen till revbenen och bröstbenet, variabla dimensioner av bukdelen eller till och med dess frånvaro, större eller mindre förlängning av separationen mellan den centrala och klavikulära delen, sammansmältning av den clavikulära delen med den främre deltoiden och decussation av delen framsidan av bröstbenet.
Motorfunktioner hos bröstkorgen
Motorfunktionerna i bröstkorgen är huvudsakligen avsedda för axelrörelser, närmare bestämt: flexion (rörelse uppifrån och ner, framåt), adduktion (rörelse från sida till framsida) och inre rotation av humerus (som i armbrottningen).
- Den clavikulära delen är nära deltoidmuskeln och bidrar till flexion (upp till horisontell position), adduktion i tvärplanet och inre rotation av humerus
- Sternokostal- och bukdelarna är antagonister mot den clavikulära delen och bidrar till nedåt och framåtgående rörelse av armen och inåtgående rotation, om de åtföljs av adduktion.Sterfibrerna kan också bidra till förlängning, men inte bortom den anatomiska positionen.
Den maximala aktiveringen av denna muskel sker på tvärplanet genom pressnings- / distansrörelser (press). Både multi-joint och single-joint övningar av "isolering" bidrar till hypertrofisk tillväxt av pectoralis major, som dock sker i en "total" "sätt. endast med samtidig närvaro av båda.
Pectorals kan tränas med många vinklar mellan humerus och bröstbenet, och mellan humerus och nyckelbenet. Övningar som inkluderar horisontell adduktion och armbågsförlängningar, till exempel bänkpress med skivstång eller hantlar eller kablar, hackdäck, bröstmaskin, etc. inducerar en "hög aktivering av sternokostregionen. För att stimulera bukdelen är samma rörelser nödvändigt, med en större nedåtgående lutning; liknande tal bör göras för den clavikulära delen, vilket kräver en "uppåtgående lutning".
