Redigerad av: Fabrizio Butti
En första skillnad som vanligtvis görs inom ett träningspass är den som vanligtvis görs mellan grundläggande eller grundläggande övningar och kompletterande eller isoleringsövningar.
Av primär betydelse för att bygga en kvalitetsfysik är de så kallade grundläggande övningarna: knäböj, marklyft, bänkpressar, overheadpressar, pull-ups, rodd, dip.
Marklyft och knäböj, i synnerhet genom att stimulera den metaboliska effekten genom ett stort hormonellt svar, möjliggör övergripande tillväxt.
Bredvid de grundläggande övningarna är de så kallade isoleringsövningarna som, som kräver inblandning av bara ett muskeldistrikt, föreslås arbeta med en detalj, jag skulle säga bättre om en viss.
Mina studier i motorvetenskap och erfarenheterna inom fitnesssektorn har fått mig att under årens lopp observera förekomsten av olika träningsmetoder, som alla faktiskt är korrekta, så mycket som kritiserbara; ... mer kompletterande övningar är ofta föreslås på en enda muskelgrupp och dessutom under samma träningspass.
Utan att kritisera arbetet hos kollegor, som som jag gör fitness till en livsstil, måste jag ställa en fråga: är vi säkra på att dessa övningar verkligen är användbara för tillväxt? Dessutom är det inte mindre viktigt att förstå till vilka individer som "möjligen" kan föreslå denna typ av träning, i enlighet med analysen av sin egen muskuloskeletala struktur.
Jag skulle säga att isoleringsövningar, avsedda att förbättra blodflödet, kan vara användbara om de föreslås tillsammans, både före och efter den grundläggande eller grundläggande övningen. men hur kan de stimulera tillväxt i de smalaste ämnena?
Enligt de senaste studierna som gjorts inom sektorn har det framkommit att det för dessa ämnen är nödvändigt att bygga "grunden", det vill säga att lägga grunden för att planera en senare utbildning, eventuellt mer "detaljerad" . Mitt råd är därför att i de "första" korten bara infoga grundläggande övningar och, först efter att ha nått en "adekvat" fysisk struktur, föreslå kompletterande övningar.
Detta är i verkligheten giltigt både för det kvinnliga universum och för det manliga och i den meningen kan det inte finnas någon form av diskriminering, för träningsmetodikens syfte, mellan man och kvinna.
Det skulle därför vara omöjligt för en tjej vars mål är att gå ner i vikt, tona upp eller forma om du föredrar att bygga ett program med gluteuskick, adduktor och bortförare som undviker att sätta in knäböj och marklyft: grundläggande övningar.
En av anledningarna till att människor tillgriper dopning är att de önskade resultaten inte uppnås, men tänk på, inte ouppnåelig.
Vad jag angår tror jag starkt på denna "sport" och för alla människor som närmar sig den lämnar jag gärna följande tips:
1 utföra grundläggande övningar utan överlappning
2 använda den gradvisa lastningstekniken
3 respektera resten
4 ta hand om maten i alla detaljer
5 korta pass
6 tålamod, tålamod, tålamod undvika att ta "genvägar" som leder ingenstans
Tack:
Ett särskilt tack till mästaren Stuart McRobert som med sin hängivenhet och professionalism har lyckats sprida, bland många andra, den "naturliga" träningstekniken, vilket gör denna sport i ständig tillväxt.
