Det är allmänt överens om att uppvärmning inte bara är viktigt, utan även viktigt; Ändå är det märkligt att notera att väldigt få respekterar exakta riktlinjer för utförande. Men tack vare det vetenskapliga experimentet inom motorvetenskap och den relativa publicerade bibliografin har ganska specifika kriterier definierats, som kan variera mycket beroende på den specifika aktiviteten och lite mindre beroende på subjektivitet.
I den här artikeln kommer vi att försöka bättre förstå hur och hur mycket att värma upp, med särskild hänvisning till styrketräning i gymmet för kroppsbyggande ändamål.
För ytterligare information: Temperatur och uppvärmning Du kanske är intresserad av: Värme i kroppsbyggnaden och motståndskraftig hållfasthet. Mekanismen bakom dessa två effekter är densamma: ökningen av kroppstemperaturen, både central och perifer.
Samtidigt finns det också:
- Fogsmörjning (tack vare den ökade utsöndringen av ledvätska inuti ledkapseln)
- Aktivering av hjärt-cirkulationssystemet (större blodpumpning, kapilläröppning etc.)
- Aktivering av andningsorganen (bronkial utvidgning och alveolär sprutning)
- Metabolisk aktivering av muskelceller (syresättning, enzymatisk aktivering, etc.)
- Hormonell omorganisation och möjlig glykemisk ökning
För att få en ökning av kroppstemperaturen, som är optimal om ca +2 ° C (från 37 till 39 ° C), är det nödvändigt att programmera en uppvärmning först av en allmän typ, med en större aerob komponent med låg intensitet , och sedan specifikt, i princip av kraft och som återger de exakta rörelserna genom att modulera lasten.
Ökningen av kroppstemperaturen gör muskelvävnaderna mer elastiska, både de stödjande, såsom bindmantlarna och de kontraktila, vilket gör dem mindre mottagliga för skador från plötslig och okontrollerad sammandragning, men också mer effektiva i själva kontraktila uttrycket. .
Att inte försummas, särskilt under tävlingen, även den psykologiska uppvärmningsfunktionen - som dock inte påverkar träning i gymmet - och koordineringsfunktionen - istället avgörande även för att framgångsrikt slutföra rep och set.
, under en tid som sträcker sig från cirka 7 till 15 ". Det möjliggör rekrytering av stora muskelgrupper, aktivering av hjärt-cirkulationssystemet och andningssystemet och ökningen av den globala kroppstemperaturen.
