Användning av tyngdlyftningsövningar i friidrottsträning

Av doktor Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i sport -

Flera undersökningar har nu visat hur tyngdlyftningsövningar, det vill säga drag och momentum, är effektiva för att förbättra snabba och explosiva styrka. Redan i antiken har man sett hur tyngdlyftningsidrottare uppnått spännande resultat i hopp-, sprint- och push -test. Flera jämförande studier har visat att i vertikala hopptest är resultaten från tyngdlyftare bättre än sprinter, kraftlyftare och styrketränare från olika discipliner [Stone et al, McBride et al]. Resultaten av dessa tester förklaras av att tyngdlyftare är utrustade med hög kraftacceleration (explosiv kraft), det vill säga förmågan att utveckla höga kraftgrader på kort tid.
Denna större kapacitet ges givetvis av det metodiska genomförandet av tävlingsövningarna av snatch och momentum, eftersom de andra förberedelserna - såsom knäböj och marklyft - också rutinmässigt utförs av idrottare från andra styrka discipliner.Dessa specifika övningar presenterar den fördel som kan endast utföras explosivt, vilket tvingar idrottaren att utveckla höga accelerationer av sin styrka. Dessa accelerationer gör det möjligt för idrottaren att förbättra sig i hopp och sprint från stillastående.Dessutom är den plötsliga riktningsändringen som idrottaren måste göra i nedstigningen under skivstången under knäböjsfasen utmärkt tränar reaktivitet och koordination, vilket också är oumbärligt för idrottare av alla discipliner.

Accelerationen till kraft eller explosiv kraft, tränad med ryck och språng, är en av de grundläggande komponenterna i idrottstillståndet hos olika sporter, såsom alla lagsporter och alla ringsportar, utan att beakta de konsekvenser det har i många friidrottsgrenar som i hopp, kast och hastighetstester.
Dessa implikationer gör dessa övningar oumbärliga vid atletisk träning av fotbollsspelare, rugbyspelare, basketspelare och volleybollspelare, såväl som uppenbarligen alla som deltar i ringsport. Uppenbarligen måste var och en av dessa discipliner använda dessa övningar på ett annat sätt, med hänsyn till typen och varaktigheten av de tekniska gester som är karakteristiska för disciplinen själv.

Volleyboll
Volleybollspelaren måste utveckla höjden till det maximala. I denna sport är det viktigt att hoppa så högt som möjligt för ett begränsat antal på varandra följande hopp, eftersom en handling i volley varar några sekunder och varje hopp (block eller dunk) följs av sekunder där explosivitet inte krävs (mottagning och lyft). Användningen av de olympiska övningarna måste därför syfta till att utveckla maximal explosiv styrka för att maximera höjden; därför rekommenderas att använda maximala och submaximala belastningar i knäböj, rycka och rena och ryckiga övningar.

Ringsport
De som kommer in i ringen måste ha höga grader av explosiv styrka för att träffa motståndaren under en period av en omgång, som varierar från 2 till 5 minuter beroende på disciplinen. Därför måste olympiska övningar utföras huvudsakligen med laster . måttlig och med hög exekveringshastighet, med ett stort antal repetitioner, även med hjälp av kretsträning och arbetstid, för att träna motstånd mot explosiv styrka och snabb styrka. de utför med sub-maximal belastning; därför, för att bättre anpassa friidrottsträning till tekniska behov, är det lämpligt att arbeta med reducerade belastningar, vilket gynnar hastigheten. I det här fallet är momentum i stående position och enkel räckvidd till bröstet i stående position (power clean) bättre utlånade, även den hukande rycken utan efterföljande sträckning av benen är en effektiv övning för att utveckla hastighet och reaktivitet som är användbar för idrottsman. i ringen.

Fotboll
Särskilt viktigt för spelarna är explosivstyrkan inte bara för att skjuta, utan också att motstå kontrasterna med motståndarna. Fotbollens handlingar har i allmänhet en blygsam varaktighet och därför måste de olympiska övningarna utföras med sub-maximala belastningar och med mer måttliga belastningar med lågt och medelhögt antal repetitioner, för att träna maximal styrka, hastighet och stabilitet på knäna. Också i detta fall är de övningar som är bäst lämpade - eftersom de anpassar sig mer troget till spelarens tekniska gester - momentum i stående position, halva knäböj och power clean.

Rugby
Rugbyspelaren måste ha motståndskraft mot explosiv kraft på grund av på varandra följande spelåtgärder som kännetecknas av hög kontakt med motståndaren. I denna sport dikteras förmågan att ta om motståndarna av hastighet och förmågan att accelerera och motstå tacklingar. Dessa fysiska kvaliteter kan tränas genom olympiska övningar, med hjälp av både de fullständiga ryck- och momentrörelserna och propedeutiken med kraftrensningar, kraftdrag, explosiva marklyft, etc., med både maximala belastningar med ett lågt antal repetitioner och medellast med en fler repetitioner.

basketboll
Basket är en sport med blandat engagemang, så olympiska övningar måste användas för att förbättra höjden - arbeta med submaximala och maximala belastningar och låga reps - och uthållighet för snabb kraft, arbeta med låg belastning och höga reps. Repetitioner. Arbetet måste utvecklas både med fullständiga rörelser och med propedeutiken, till exempel kraftuttag, ryck och kraftrening, för att förbättra reaktiviteten från stillastående och hastighet.

Idrottare, och i allmänhet alla praktiserande idrottare, måste utföra träningspass som kan förbättra de atletiska komponenterna som är nödvändiga för att utveckla maximal prestanda i tävlingar.

Många gånger, särskilt när det gäller icke-professionella idrottare, som inte har möjlighet att följas av en atletisk tränare, utförs förstärkningsaktiviteten med osannolika muskeltonningsmaskiner, som i många fall inte är till någon nytta alls. grunder som de olympiska hissarna har "gått ur mode" eftersom de är för komplexa för att förklara. Det är dock dags att gå tillbaka till de saker som är viktiga; därför är det dags att ta skivstången tillbaka i handen och bära ut ryck och språng, med tanke på att de bekräftas, trots att åren gått och för tillfället mode, det bästa verktyget för att träna kroppen på ett globalt sätt.De höga vinsterna med explosiv styrka som kan uppnås gör dessa övningar grundläggande för idrottaren förberedelse av alla de discipliner där det är viktigt att snabbt utveckla höga styrkor, därför i alla sporter där anaeroba komponenter finns.

McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. En jämförelse av styrka och effektegenskaper mellan effektlyftare, olymiska lyftare och sprinters. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. styrka och hastighet. Ed Mediterranee 1992.
Sten MH. Explosiva övningar och styrka. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Kraft- och maximal styrka -förhållanden under prestanda för dynamiska och statiska viktade hopp. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. styrketräning och styrketräning. SDS 2010.5.