När vi pratar om axelmuskler hänvisar vi huvudsakligen till deltoid, som är uppdelad i 3 buntar: främre, laterala och bakre.
Det finns flera metoder för att träna det för att göra axlarna starka, vilket framhäver den berömda V-formen på bröstet.
En av de mest kända innebär användning av hantlar men om du letar efter alternativ finns det olika gymmaskiner som kan definiera muskelgrupperna som är inblandade på ett lika effektivt sätt. Här är de mest användbara verktygen för att arbeta effektivt på denna del av kropp.
av lats, det är särskilt mångsidigt och lämpar sig för att användas för att utföra olika övningar. Dessutom är crossover -kabelmaskinen inte bara användbar för att träna axlarna. Med det här verktyget kan du faktiskt arbeta nästan alla muskelgrupper.
Höjningar i sidled
Eftersom korset på kabeln inte är fast men gör att du kan röra dig i flera riktningar, dvs upp och ner, från höger till vänster och i en cirkel, är det särskilt användbart för att arbeta med detta område av kroppen och särskilt påverka medialen delar och övre delen av axlarna.
- Fäst remskivan eller svänghjulet på den lägsta nivån och fäst ett enda handtag på den.
- Stå med vänster sida mot remskivan och håll i handtaget med höger hand.
- Flytta dig lite från den så att du känner ett litet motstånd.
- Dra den högra armen upp och bort från kroppen och återgå till utgångsläget.
- Upprepa samma rörelseföljd på andra sidan.
Framarmen höjs
- Placera remskivan eller svänghjulet på den lägsta nivån och anslut rephandtaget till den.
- Stå bredvid remskivan.
- Ta tag i handtaget på repet och lyft det framför dig, mellan dina ben.
- Rör dig något bort från maskinen för att skapa spänning och höj och sänk handtagen med raka armar.
Denna övning utvecklar särskilt de främre delarna och framsidan av axlarna.
Dra till hakan eller upprätt rad
- Fäst en stång vertikalt på kabeluppsättningen på den lägsta remskivan.
- Stå upprätt med ryggen rak och håll stången med ett säkert grepp, axelbredd från varandra.
- Dra stången upp till hakan och släpp den igen på framsidan av låren för att slutföra en rep.
Denna övning utvecklar särskilt de mediala deltoiderna.
Omvända kors
- Sätt dig själv i mitten av en crossover -kabelmaskin.
- Ställ in båda remskivorna till sin lägsta höjd och fäst ett handtag på varje kabel.
- Ta tag i det högra handtaget med din vänstra hand och det vänstra handtaget med din högra så att kablarna korsar framför dig.
- Luta dig framåt med dina höfter och räta ut armarna åt sidan, böj armbågarna något när du närmar dig dina axelblad.
- Återgå till utgångsläget för att slutföra en repetition.
Denna övning utvecklar särskilt de bakre delarna och baksidan av axlarna.
militär med sittställning, där du tränar, sitter du på lämpligt säte och skjuter handtagen uppåt.
På gym kan du dock också hitta modeller som är något lutade och som beter sig mer som en lutande press för att träna bröstkorgen, som arbetar på bröstets övre del, liksom på axlarnas framsida.
Med tanke på "effektiviteten av fysisk träning" finns det ingen bättre version än en annan. Valet av användning beror därför endast på de mål man sätter upp, särskilt i förhållande till att man bara vill fokusera på axlar eller utveckla en mer komplett träning som också inkluderar påfrestningar på bröstbenen eller övre extremiteterna.
Dessutom räknas också mycket självförtroende som utvecklas med verktyget.Vissa maskiner kan anpassa sig till din kropp på ett mer bekvämt sätt, vilket gör att träningen uppfattas som mindre tröttande och framför allt mer effektiv. Av dessa skäl kanske du föredrar ett specifikt grepp eller helt enkelt inser att vissa maskiner är mer funktionella för din träningsidé.
Rack, med skillnaden dock att stången i detta fall är fixerad till maskinen med hjälp av glidskenor.
Den kan användas för en mängd övningar, inklusive de för axlarna.
Perfekt för nybörjare som vill använda fria vikter men inte är säkra på att de klarar trycket.
- Stå upp och fixera stången i brösthöjd.
- Håll den med ett overhead, axelbrett grepp.
- Stå på fötterna och tryck upp vikten och över huvudet.
- Släpp på bröstet för att slutföra en rep.
Dessa övningar är också särskilt lämpliga för att förbättra axelförlängningen.
