på en mer hanterbar nivå. Och som å andra sidan "rider" sina känslor genom att betrakta situationen från ett annat perspektiv eller genom att förlita sig på nära och kära som stöd. Dessa två tillvägagångssätt representerar två distinkta hanteringsstrategier, det vill säga anpassningsstrategier:
-problemfokuserad hantering, som består i att hantera stress genom att möta den direkt och agera för att lösa den bakomliggande orsaken;
Känslomässigt fokuserad hantering, där ens känslor och känslomässiga svar på problemet regleras istället för att ta itu med själva problemet. Båda strategierna kan vara effektiva och ha fördelar, men känslofokuserad hantering kan vara särskilt användbar i vissa situationer.
personlig känslomässig. Det är viktigt att förstå att optimistiskt tänkande inte innebär att ignorera dina problem. Det handlar om att se utmaningarna och svårigheterna från ett annat perspektiv och hitta positiva aspekter som hjälper till att övervinna dem. För att lägga till mer positivt tänkande i ditt liv, försök:
- bygga en positiv inre dialog istället för att prata med sig själv genom att "kasta sig ner";
- känna igen dina egna framgångar istället för att fokusera på "misslyckanden";
- le åt dina misstag;
- påminn dig själv om att du alltid kan försöka igen.
Alla dessa saker är lättare sagt än gjort, men med lite övning börjar de se mer naturliga ut.
eller ont i huvudet. Generellt är det alltid bäst att prata om dina känslor för alla som är inblandade i situationen. Att kommunicera dina svårigheter kommer inte alltid att lösa dem, men om det finns ett tillvägagångssätt för lösning är det mer troligt att du får reda på det genom att öppna dig för andra. Bland annat kan vänner och familj ge socialt och emotionellt stöd genom att lyssna med empati.särskilt när inget kan göras för att förbättra situationen. I dessa fall är det bra att söka hjälp från en psykolog, som en psykolog eller psykoterapeut.
Det verkar som att bland de fördelaktiga effekterna på solens kropp finns också en förbättring av humöret. Det kan vara en annan teknik att anta för att bli bättre.
För att bekämpa depression och ångest kan du också prova andningsbekämpningstekniker.
