1800 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 250 g Socker 10 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 25 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Kiwi 80 g

LUNCH

Förkokt ris 80 g Riven parmesanost 30 g Tomater 200 g Tonfisk i avtappad olja 60 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 100 g Svärdfiskbiff (grillad) 150 g Olivolja 10 g Spenat 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1800 Kcal Proteiner 92 g 20 Fett 60 g 30 Kolhydrater 240 g 50 Fiber 26 g Alkohol 0 Järn 16 mg Fotboll 1135 mg kolesterol 200 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Helmjölk caffelatte + kaffe 250 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Kiwi 80 g

LUNCH

Pasta 100 g Tomater 150 g Riven parmesanost 20 g Olivolja 10 g Grillad laxstek 50 g

MELLANMÅL

Rosa grapefrukt 300 g Söta mandlar 10 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 100 g Grillad aubergine 150 g Fläskkotletter i vitt vin 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1833 Kcal Proteiner 94 g 20 Fett 54 g 26 Kolhydrater 251 g 51 Fiber 38 g Alkohol 5 g 2 Järn 17 mg Fotboll 980 mg kolesterol 190 mg

Diet dag 3

FRUKOST

apelsinjuice 250 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g

LUNCH

potatisgnocchi 200 g Riven parmesanost 30 g Salladstomater 200 g Olivolja 10 g Sole i en panna med en klick olja 100 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Olivbröd 120 g Bresaola 50 g Morötter 150 g Olivolja 10 g Kiwi 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1800 Kcal Proteiner 80 g 18 Fett 55 g 28 Kolhydrater 263 g 55 Fiber 30 g Alkohol 0 g Järn 15,27 mg Fotboll 961 mg kolesterol 148 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Kex till frukost 50 g Torkade valnötter 10 g

MELLANMÅL

Extra mörk choklad 50 g

LUNCH

Fullkornsbröd 120 g Nötkött, grillat eller kokt magert kött 100 g Olivolja 10 g Zucchini 300 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g

MIDDAG

Nya potatisar 300 g Olivolja 10 g Fullkornsbrödpinnar 40 g Turkiet, kokt eller grillat bröst 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1817 Kcal Proteiner 89 g 20 Fett 64 g 30 Kolhydrater 237 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Järn 16,24 mg Fotboll 742 mg kolesterol 222 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet