Träning och fetma

Redigerad av Dr Stefano Casali

»Syfte med aerob fysisk träning vid fetma

Minskning av FFM-förlust från lågkaloridiet.

Förebyggande av minskning av energiförbrukningen från en kalorifattig diet.

Underhåll av den viktminskning som uppnåtts över tid.

Ökning av termogenes efter träning (upp till 16 timmar).

Muskel toning.

Ökning av muskelfibrer II-a (aerob-anaerob) från II-b.

Förlust av fettmassa (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Ökad användning av FFA för energisyfte (upp till 80%) även under fasen efter träning.

Om du går med en medelhastighet på 5 km / h, platt i en timme, är energiförbrukningen ungefär tre gånger högre än den som uppnås genom att titta på tv samtidigt.

»Motivationen i det feta ämnet

Sätt upp mål som kan uppnås på kort sikt.

Visa "före och efter" bilder på överviktiga motiv.

Betona framstegen i varje session.

Se till att dina förväntningar uppfylls.

Dess inkludering i en homogen grupp.

Utveckla ett icke-bindande inledande program.

Fysisk aktivitet synonymt med en lugn stund på dagen.

Avsluta träningen för återhämtning av en idrott som redan har utövats.

Bibliografi

1. Carloni U.: Näring och sport - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Näring och sport - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Planering och organisation av utbildningsprocessen - Sportpressföreningen.
4. Matveiev L.P.: Periodiseringen av sportträning - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Metabolisk energi - Segno & Forma Editions.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Element av endokrinologi tillämpas på sport - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Stat 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikationer för idrottsträning - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psykologisk och psykoterapeutisk intervention inom sport - Sports Press Society 1995.
9. Jequier E. och Tappy L.: Reglering av kroppsvikt hos människor , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Träningsterapi och hypokalorisk kost vid behandling av överviktiga barn och ungdomar , 1990; 
11. Dietz W.: Fysisk aktivitet och fetma hos barn, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorisk aktivitet och fetma - Sport & Medicine 2, mars -april 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Näring och träning - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Fetma- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Fetma hos barn och ungdomar, Utgåvor Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.Fetma: att ta reda på mer. Edra Editions, 2002.
17. Berke EM och Morden NE. Medicinsk hantering av fetma. Amerikansk familjläkare 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Förutsägare av viktminskning hos överviktiga barn.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M. Rosenbaum, R. Leibel: Fetma i barndomen. Pediatr. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Närings- och psykosociala aspekter av "fetma" i pediatrisk ålder. Varv. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J. Hammond: Vikt och längd hos barn i åldern 4 till 12 år: jämförelse mellan ett nytt index och det normaliserade kroppsmassindexet. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Stillasittande livsstil och fetma. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Fetma. Creff, Herschberg. Masson red. 1981.
24. Fetma: ett problem. Kan det lösas ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Fler artiklar om "Aerob träning och fetma"

1. Det feta ämnet och fysisk aktivitet
2. Träning och fetma
3. Fördelar och risker med fysisk aktivitet vid fetma
4. Idrottsaktivitet och fetma
5. Övervikt och fetma