Åtgärder för att sluta snarka

.

Med "snarkning" menar vi utsläpp av ett irriterande gnäll-liknande ljud orsakat av nedsatt ventilation av lungorna.

Shutterstock

I sig skulle snarkning inte vara en allvarlig patologisk manifestation; å andra sidan kan det associeras med:

• Nedsatt sömn-vakna cykler.
• Ökad risk för sömnstörningar (i synnerhet obstruktiv sömnapné syndrom - OSAS) och relaterade komplikationer.
• Försämrad livsstil: både för snarkare och rumskamrater.

Mekanismen som ansvarar för snarkning är komplikationen av luftens passage under andning.

OBS. Snarkning är typiskt för personer med sömnapné och sömnstörningar.

Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb åtkomst till allmänna råd, förslag och åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis dispenserar för behandling av snarkning; sådana indikationer får inte på något sätt ersätta yttrandet från den behandlande läkaren eller andra hälso -specialister inom sektorn som behandlar patienten.

.

• Gå i så fall till ett specialiserat sömncenter.
• Användningen av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) kan vara mycket användbart.

Sök efter den utlösande orsaken. Till att börja med att den utförs oberoende består den i "identifiering av några predisponerande faktorer:

• Fetma och fettavlagringar runt halsen.
• Överdriven alkoholkonsumtion.
• Rökningberoende.
• Användning av lugnande läkemedel.

Om den identifieras, avlägsnande av den utlösande orsaken:

• Följ en riktig kost och en hälsosam livsstil för att minska nackomkrets och totalvikt (den senare med minst 10%).
• Vidta åtgärder mot alkoholmissbruk.
• Om möjligt, byt ut eller minska lugnande läkemedel mot andra som orsakar sjukdomen.

Om ingen av de faktorer som anges ovan är närvarande, blir det nödvändigt att kontakta den allmänläkare som kommer att bedöma relevansen av ett ENT -specialistbesök.

Specialisten kommer att leta efter närvaron av:

• Makroglossi: överväxt av tungan.
• Retrognathia: liten haka och tillbaka.
• Hypertrofiska adenoider och tonsiller.
• Avvikelse från nässeptum.
• Näspolyper.
• Ackumulering av sekret i övre luftvägarna (slem och slem) och hypertrofi i slemhinnorna (rinit och / eller bihåleinflammation).
• Mjukning av musklerna i den mjuka gommen med minskning av lumen i de övre luftvägarna.

I avsaknad av någon funktionell anatomisk defekt och i närvaro av specifika riskfaktorer är det lämpligt att gå till ett sömnstörningscenter.

Tvärtom, ibland kommer otolaryngologen att kunna lösa mycket av problemet genom att tillgripa kirurgi, som syftar till att återställa effektiv och effektiv ventilation.

.

Ät bra innan du sover.

Drick alkohol före sömnen.

Rökning, särskilt före sömnen.

Använd läkemedel med lugnande effekt.

Ignorera eller underskatta sömnapné.

Sov på rygg.

Röker mycket.

Gå inte igenom en specifik diagnosväg.

Vid behov, använd inte kirurgi eller annan medicinsk behandling.

nödvändigt för att hålla vikten stabil, i syfte att gå ner i vikt (råd gäller givetvis endast om vikten är för hög).

Kvällsmåltid som inte överstiger 30-35% av de totala kalorierna. I en kost på 2000 kcal kan en riktig middag innehålla 200 g grillat kycklingbröst, 200 g salladstomater, 60 g bröd (2 skivor) och två matskedar olja.

Tugga noga.

Gynna måttliga portioner.

Föredrar lätt och lättsmält mat:

• Låg fetthalt, därför bara lite kryddat; för ostar, välj magert ricotta och lätt keso.
• Om protein, medelkokt (inte sällsynt och inte ens överkokt).
• Om det finns en förekomst av kolhydrater, med rätt mängd fiber (portioner på mindre än 300 g grönsaker, spannmål och baljväxter, eventuellt skalade, etc.).

Ät mat tillagad med lätta och smältbara system:

• Drunknar.
• Ångdriven.
• Av tryck.
• Vakuumkokning.
• Vasokokning.
• I folie i ugnen.
• I en kastrull över låg värme.

av kosten:

• Det är lämpligt att eliminera skräpmat och drycker, särskilt snabbmat och söta eller salta mellanmål.
• Det är också nödvändigt att minska konsumtionsfrekvensen och portionerna av: pasta, bröd, pizza, potatis, derivat, feta ostar, feta kött och fisk, köttfärs, korv, godis etc.

Innan du sover är det nödvändigt att undvika:

• Alkoholhaltig.
• Rikliga måltider.
• Stora portioner, särskilt av dåligt smältbara livsmedel som helmjölk.
• Mat rik på fett, särskilt snabbmat, stekt eller stekt och skräpmat i allmänhet.
• Livsmedel som är rika på bindväv som fläskskal, slaktbiprodukter, blötdjur etc.
• Mat som är för rik på osmältbara fibrer: till exempel stora portioner stuvade eller råa baljväxter.
• Livsmedel som fördröjer tömning av magen genom att öka risken för att sura juicer stiger (gastroesofageal reflux och uppstötning).
• Kolsyrade drycker, som ökar mängden luft som finns i magsäcken.

: utformad för att öka luftflödet från näsborrarna.

Örtte eller valerianextrakt: förbättrar sömnkvaliteten.

Eteriska oljor: löser upp slem och minskar inflammation i slemhinnorna i de övre luftvägarna.

För ytterligare information: Näsplåster under dagen och främja sömn på natten; men de används mer vid behandling av korrekta sömnstörningar:

• Modafinil (t.ex. Provigil).
• Teofyllin (t.ex. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Koffeincitrat (till exempel Nymusa).
• Amfetamin och dextramfetamin (t.ex. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Ät lite på kvällen och undvik kontraproduktiva metoder (alkohol, cigaretter, etc.).

Utför nödvändiga kliniska undersökningar (otolaryngologi, etc.).

Utför terapier som syftar till att eliminera den utlösande orsaken (läkemedel, kirurgi, etc.).

.

Minskning av turbinater.

Tonsillektomi.

Adenoidektomi.

Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller från den andra e-handeln som nämns. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan förändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.