Krypen

Genomsökningen innefattar växlande och cykliska rörelser i övre och nedre extremiteterna; på armarnas verkan införs en lateral typ av andning, som endast kan utföras på ena sidan, eller omväxlande till höger och vänster (vanligtvis var tredje slag du andas; OBS. När du kommer ut med ansiktet för att andas , är det nödvändigt att behålla respektive axel som en optisk referenspunkt, för att undvika att lyfta huvudet för mycket genom att sakta ner simningen).
Den intagna positionen, både i benägen och liggande flotation, är betingad av de nedre extremiteterna, vars massa utgör cirka 40% av all kroppsvikt. Medan den övre delen, tack vare lungans flytande påse, förblir ganska upphöjd, tenderar benen att gå ner.Denna sjunkning sker i större eller mindre utsträckning baserat på den specifika vikten, som, om den gynnar de lättare, säkert skapar vissa problem för dem vars lemmar blir tunga av ett "skelett och en betydande muskulatur".
Fotens dragning får ett svar från vattnet också uppåt (såväl som framåt) vilket är användbart för att sväva både lemmarna och hela kroppen, vilket gynnar en mer upphöjd position och en bättre hydrodynamisk inställning.
Den bästa positionen för att kunna röra sig framåt i vattnet är den som gör att simmaren kan förbli horisontell och så hög som möjligt; detta gör det möjligt att minska till ett minimum motståndet som erbjuds av vattnet.
Framdrivningen av de nedre extremiteterna, tillsammans med den handling som produceras av armarna i stödfasen, gör att hela kroppen kan stiga, vilket får simmaren att inta en mer hydrodynamisk position, genom vilken han kan "glida" bättre.

DATABLAD

Rörelse

Omväxlande och cykliskt

Kroppsposition

Benägen; i spurter tenderar kroppen att lyftas väl och nästan glida över vattnet; på långa avstånd förblir den dock lite mer nedsänkt.

Övre extremitetsrörelse:

1) antenn 2) undervatten

Antennen har två funktioner:
a) framåtförande av lemmen
b) muskelförfriskning
Flygrörelsen om den utförs med böjda armbågar minskar sidoförskjutningar av bäckenet och nedre extremiteterna; garanterar större energiåtervinning

Undervattensaktion

Den utmärker sig i: stöd / grepp, dragkraft och dragkraft. Handlingen är alltid aktiv, om än med ett annat resultat i framsteget, beroende på hur handen styr dragkraften.
Handens handling utvecklas enligt en krökt linjär bana (för att dra nytta av den uppåtgående dragkraften; för att hitta stabilare vatten genom att ändra kraftens tillämpningsriktning; att applicera kraften längre.

I slutet av stöd- / greppfasen böjer armen vid armbågen för att dra nytta av en mer fördelaktig spak och för att utveckla en handling (om den ses från sidan) mer parallell med framstegslinjen.

Armbågen i dragfasen måste vara hög i förhållande till handen; mål:
- få handen själv att utföra en "användbar roddåtgärd (Bernoulli)
-Involvera även underarmen i trycket mot ryggen.

Andas

Den sätts in på armarnas verkan varenda cykel, efter flera fullständiga cykler, eller till höger eller vänster var 3 ... 5 ... slag.
Simmaren ska andas ut helt under vatten genom att göra följande:
- att respektera ett ögonblick av väntan, att stanna längre med fulla lungor
- att fördröja rotationen av huvudet för en bättre hydrodynamisk inställning.

Rörelse i nedre extremiteterna

Den användbara fasen utvecklas i rörelsen från topp till botten
Hela lemmen är involverad i rörelsen, från höften till fötterna
Handlingen sker helt under vattnet
Djupet varierar från 20 till 40 cm
Benets flexion på låret kan nå upp till 110/120 grader
Foten i fallande fas måste naturligtvis förlängas och roteras inåt för bättre dragkraft.

Övre och nedre extremiteter förhållande

1) 1 cykel / 6 fotslag:
- positionen man tenderar att inta är den mest hydrodynamiska som kan uppnås vid simning, även om den är mycket dyr på grund av benens intensiva verkan

- de senare utför en övervägande framdrivning
- Armarnas undervattensverkan är mycket bred för att möjliggöra införande av de sex slag - antennen måste vara böjd med armbågen

- Tillräckligt försenad andning är mycket lämplig för denna typ av krypning
2) 1 cykel / 2 sparkar:
- du simmar mer i vattnet, så kroppens inställning är mindre hydrodynamisk än i den tidigare tolkningen

- ökar de nedre extremiteternas stabiliserande funktion
- undervattensverkan hos armarna reduceras i amplitud och har en högre frekvens; antennen verkar vara snabbare och med armen mindre böjd
3) 1 cykel / 4 fotslag:
- mellanliggande situation mellan 1) och 2).