Simskola

mål för vuxenkurser

Introduktion

Det händer ofta att simläraren alltid måste välja mellan samma övningar och riskerar att hamna i monotoni, vilket gör att användarna tappar lusten att fortsätta lära sig simma. Svaret på detta problem ligger i kontinuerlig programmering; för att göra detta , du måste ha i åtanke målen för den typ (nivå) naturligtvis du presiderar över.
Nedan listas alla allmänna och specifika mål att följa för att sedan välja de lämpligaste övningarna beroende på målet. Efter att ha valt övningarna efter mål kan du planera dina lektioner genom att variera dem kontinuerligt!

1: a NIVÅ

Allmän miljö i vattnet

Fysisk-sensorisk och psykologisk anpassning till vatten utan särskilda tekniska förvärv
Rörelser i vatten med gradvis nedsänkning först i kroppen och sedan i ansiktet
Öppning av ögon och mun under vatten
Godkännande av djup
Accept av fall

Tidiga former av andningsutbildning

Kontroll av apné
Kontroll av andningsbyten

Avslappning och flytande

Benägen och liggande flytande med hjälp av läraren eller stöd
Kroppsbalans i flytkraft med eller utan stöd
Benägen eller liggande flytande utan någon form av stöd
Övergång från benägen till liggande flytning och vice versa

Glida

Ställ in rätt glidläge
Glider på bröstet
Glider på baksidan
Glidande och sparkande
Glider på bröstet och ryggen med skruvning och vältning med och utan spark
Djupt vattenrörelser på ryggen och bröstet

Introduktion av dyken

Från stående position, med och utan hjälp: hoppa i vattnet
Dykningssekvens från poolkanten, (inte på startblocket):

1. Knäläge, med en fot stadigt fäst vid kanten av det andra benet böjt med knäet på marken.
2. med båda fötterna stadigt på kanten och med benen något isär och böjda
3. står med ett ben framåt och foten klamrar sig fast vid kanten och det andra benet längre bak

Alternering av samtidiga rörelser av armarna på bröstet och ryggen

Introduktion av ryggslaget och dess infogning på rörelserna i underbenen

Introduktion av stilen stroke

Rygg: slagkoordinering av ben, stroke och andning i ryggen

Ryggsim

Koordinering av arm, benstil med gradvis insättning av andning

Dubbel ryggsim

Dykning och undervattensresor

Statisk vertikal flytkraft

2: a NIVÅ

Förvärv av andningssynkronisering vid freestyle simning
Freestyle simning
Ryggslag och fristil startar
Introduktion av startdyket
Förvärv av en utmärkt teknik både rygg och stil
Kör 25 meter på ryggen utan avbrott
Spring 25 meter i fristil utan avbrott
Introduktion av bröstslagssparken på ryggen och bröstet med och utan stöd
Introduktion av grodas andning
Introduktion av fridykning
Vertikal flottör med växlande groda ben rörelse
Utan avbrott: 50 meter med bra ryggteknik
Utan avbrott: 50 meter med bra freestyle -teknik
Omvänd med jämna mellanrum i både ryggsim och frisim
Introduktion av bröstsim
Simma under vatten
Koordinering av spark, slag och bröstsim
Bröstsim
Dubbel ryggsim med bröstslag
Svänger

3: e NIVÅ

Fulländar bröstsimmen
Kombination av olika stilar för att förfina samordning och tekniska förbättringar
Utan avbrott: 25 och 50 meter bröstsim
Utan avbrott: 100 meter frisim
Utan avbrott: 100 meter på baksidan
Introduktion av delfinslaget
Fri stil och ryggslag hastighetsförfining övningar
Korrekt utförande av starter och svängar
50 meter fristil med utmärkt hastighet
Simma med delfinarmar och grodlår: fjäril
Introduktion av delfinsparken
Börjar dyka
Startdyk och 25 meter frisim
Startdyk och 25 meter på baksidan
Koordinering av stroke, kick och delfinandning
Delfinsimning
Introduktion av räddningstekniker

4: e NIVÅ

Förfining av delfinsimningen
Förberedelse för de 100 blandade
Övningar med och utan verktyg för att förbättra prestanda, hastighet och uthållighet
Freestyle och blandad stafett
Förberedelse för 25 meter i apné
Träningsprogram på minst 1 kilometer
Förvärv av räddningsteknik och stilar