- Handledningen bör hållas i linje med underarmen. Att förlänga den under tryckningen är ett vanligt misstag. Detta betonar senorna överdrivet med uppkomsten av inflammation över tid. Detta gäller för alla tryckövningar. Handen förblir alltid i linje med underarmen, det får inte förlängas dorsalt;
- Ett annat vanligt misstag är att studsa skivstången på bröstet för att ge den dragkraft (ballistisk rebound). Risken för akut trauma ligger i blåmärken och i värsta fall mikrofrakturer;
- Greppet kan sträcka sig från smalare till bredare än idealiskt - vilket med belastningen på bröstet ser underarmarna vinkelrätt mot marken. Om bredare du arbetar mer på bröstet, men med en "onaturlig lutning. Om du arbetar tätare på triceps, med större risk för inflammation i armbågen - särskilt utan tillräcklig uppvärmning, kan epikondylit och epitrokelit uppstå.
Ryggen kan väljas, för att främst flytta ansträngningen till triceps och de centrala eller nedre buntarna i pectoralis major. Det är en vanlig praxis inom ren styrka discipliner, eftersom det gör att du kan öka belastningarna mycket. Tidigare trodde man att det kunde vara riskabelt, men idag är det konsoliderat att den (friska) ryggraden inte drabbas av något.
För ytterligare information: Hur man sträcker bröstmuskeln eller lutning krävs en stor rörelse.
Hela excentriska fasen betonar dock inte axelleden något så att det är nödvändigt att använda belastningar som är lämpliga för ens möjligheter. Var försiktig så att du inte missförstår: det är viktigt att den excentriska fasen utförs noggrant, men det är också viktigt att ingen smärta uppstår och gör det med lämpliga belastningar, sjunker långsamt, inte låter vikterna "falla" och sedan plötsligt drar ihop sig (den så kallade somatotropstimulerande försträckningen lämnas endast till avancerade proffs). extrem gradualitet som musklerna är förstärks och senorna i subscapularis, pectoral major och främre deltoid blir flexibla. Den negativa fasen måste ha en amplitud som är proportionell mot träningsgraden.
Inget att rapportera särskilt för kors och skjuts till kablarna och för korsen vid bröstmaskinen.
de har två potentiella risker
- När det gäller handleden, eftersom det är en skjutande rörelse, är det som nämns för bänkpressen giltigt, dvs handleden måste hållas i linje med underarmen för att undvika ansträngning av senorna;
- När det gäller axelleden, å andra sidan, finns samma risk som visas i korsen: i den excentriska fasen, vid maximal förlängning, finns det en stark belastning på axelleden, dislokation tvingas. Toppen av den nedåtgående fasen här, vad gäller korsen, är proportionell mot den muskulära utvecklingen och flexibiliteten hos senorna i deltoid, subscapularis och pectoralis major;
- Även för armbågen gäller det som har sagts för bänkpressen.
För att undvika en förskjutning eller ett slitagetrauma, som kan vara en inflammation på grund av humerushuvudets tryck på senor och ligament, bringas den excentriska delen till maximal utflykt endast om belastningen är lämplig och endast om motivet har utvecklats Vi skulle kunna säga tydligare här, som för kors och parallella drag, att den excentriska fasen gradvis måste ökas under veckorna, i proportion till ens muskulära utveckling och flexibilitet. Nybörjaren undviker punkten med maximal nedstigning tills det är tillräckligt robust och flexibel. Det är känt, och gäller för alla övningar, att stora belastningar är potentiellt skadliga även vid korrekt utförande, eftersom de lägger stor vikt på senor, ledband och kapslar. reps endast i förtävlingen, eftersom ju kortare maximal stressperiod, desto lägre är risken för att utveckla skador.
att du riskerar har redan illustrerats av mig tidigare. Var försiktig eftersom det är ett utbrett fel. Tydligen med större risk för skada i faserna av styrka och massa;
Korrekt körning förvrängs ofta genom att göra det hybrid med pullovers. Praktiskt taget hjälper den oförsiktiga att lyfta skivstången genom att hjälpa till med de kraftfulla sagittala extensorerna i humerus. Förutom förlängningen av underarmarna åtföljs det därför av en impuls som ges av förlängningen av humeri. Detta tillstånd gör att du kan använda mer belastning, men också för att proportionellt öka risken för skador på punkterna 1 och 2 som nämns i förlängningen till latmaskinen.
Inget att tillägga om förlängningen av underarmarna ovanför halsen med hantlar.
jämfört med andra tricepsövningar. I själva verket var det i de andra fallen möjligt att överblicka problemet genom att förbättra den verkställande formen; här är "den enda försiktigheten" i "att lyssna på din kropp", i rörelse med koncentration, långsamhet och kontroll.En annan riskpunkt är axelleden, av samma skäl som nämns i de parallella dragningarna: humerusens omplacering placerar i den fullständiga nedstigningsfasen en lyxande stimulans som är klart kontraindicerad hos personer med historia av dislokation, rotator manschett slapp. Även för dem med friska axlar måste denna rörelse utföras med extrem försiktighet, vilket gör att den nedåtgående fasens amplitud är proportionell mot träningsgraden (praktiskt taget måste den accentueras när du tränar). Straff för vårdslöshet: risken för inflammation.
För artikulering av handleden, se samma observation gjord för utförandet på latmaskinen.
.jpg)