Triglycerider, kost och sport

«Triglycerider - Kost för höga triglycerider

Kost och tips för att sänka triglycerider

Kostkontroll som syftar till att återfå eller bibehålla en hälsosam vikt och minska triglyceridemi måste ta hänsyn till följande regler:

• följ en balanserad kost och undvik överskott.
• Matkonsumtion måste delas in i minst tre dagliga måltider, eventuellt inklusive ett eller två mellanmål
• Komplexa kolhydrater är att föredra, såsom de som finns i pasta, fullkorn och grönsaker, vilket begränsar de enkla som finns i godis, söta drycker och vissa typer av sockerhaltig frukt (druvor, bananer, persimmoner, fikon, etc.). Det är dock viktigt att inte överdriva det även med intag av komplexa kolhydrater genom att kalibrera delarna av bröd och pasta efter verkliga behov (begreppet glykemiskt index och belastning).
• Intaget av fiber med kosten måste ökas eller bibehållas på ett sådant sätt att det ger cirka 30 gram fiber per dag. För att nå dessa värden är det tillräckligt att konsumera minst 4-5 generösa portioner frukt och grönsaker, möjligen associerar dem med hela livsmedel.
  Begränsa intaget av mättat fett (helmjölk och feta ostar, korv, fet kött, tropiska oljor) och hydrerade fetter (margarin), föredra enomättade fetter (olivolja, frön, torkad frukt) men alltid med en viss måttlighet. Ägg kan vara konsumeras med viss frihet (upp till tre till fyra gånger i veckan) och kommer att begränsas endast vid hyperkolesterolemi.
• För en patient med höga triglycerider är det i vissa avseenden viktigare att begränsa intaget av enkla sockerarter (sockerarter) än fetter. Det måste också beaktas att ofta livsmedel som är rika på kolhydrater med högt glykemiskt index, till exempel snacks och godis, också innehåller stora mängder triglycerider.
• Öka konsumtionen av fisk (minst två eller tre måltider i veckan), eventuellt associera den med integrationen av fleromättade fettsyror. Fetterna i fisk och i synnerhet i lax, torsk och hos arter som lever i det kalla vattnet i norra hav, visat sig vara effektivt för att balansera blodlipidprofilen.
• Alkoholhaltiga drycker påverkar plasmatriglyceridnivåerna genom att öka dem. Även om blygsamma mängder vin tolereras, är det därför nödvändigt att hålla alkoholintaget under kontroll.

Fysisk aktivitet

Lite rörelse:

det hjälper till att bättre metabolisera de fetter och kolhydrater som konsumeras med mat (blodtriglyceriderna hos vanliga idrottare är vanligtvis mindre än 100 mg / dl)
det tar bort risken för diabetes och förbättrar kardiovaskulär effektivitet
främjar viktminskning och en känsla av välbefinnande genom att förbättra kroppens hälsa vid 360 °

För att uppnå dessa fördelar är det tillräckligt att följa ett aerobt fysiskt aktivitetsprogram (promenader, promenader, cykling, simning av varaktighet etc.) baserat på minst tre veckopass med en genomsnittlig varaktighet på inte mindre än 35-40 minuter.

TRIGLYCERIDER OCH NUMMER

2

det maximala antalet glas vin per dag (eller en halv liter öl, eller två små glas)

2/3

det minsta antalet fiskbaserade måltider per vecka

2/3

det minsta antalet baljväxter baserade måltider per vecka

3

det minsta antalet måltider per dag

5 g

den maximala gränsen för dagligt intag av hydrerade vegetabiliska fetter

5-10

minuter med generell uppvärmning som bör göras innan träningen påbörjas

10%

den maximala andelen dagliga kalorier som tillhandahålls av enkla sockerarter

12 g

minsta mängd fleromättade fettsyror att ta varje dag

15-20%

den totala andelen enkelomättade fettsyror i kosten

25

nivån på BMI runt vilken man måste vara kvar för att betraktas som normalvikt

30 g

den idealiska mängden fiber per dag

40

minuter minst tre gånger i veckan: idealisk mängd fysisk aktivitet för att främja viktminskning och kontrollera triglyceridvärden i blodet

75%

maxpuls: optimal träningsintensitet

300 mg

Det maximala dagliga kolesterolintaget med kosten

Innan du tar ett blodprov för att mäta triglycerider, kom ihåg att:

• fasta i minst 12-14 timmar (koncentrationen av triglycerider efter en måltid kan öka med upp till 5-10 gånger jämfört med utgångsvärden). Av samma anledning äter du en lätt och balanserad måltid kvällen före tentamen.
• Undvik alkoholintag två eller tre dagar före testet.
• Undvik att äta för mycket i minst 4-5 dagar före tentamen.
• Fysisk aktivitet bör också begränsas under de två dagarna före triglyceridtestet.

Andra artiklar om "Triglycerider, kost och sport"

1. Hypertriglyceridemi - Läkemedel för behandling av höga triglycerider
2. Triglycerider
3. Triglyceridemi
4. Höga triglycerider, hypertriglyceridemi
5. Låg triglycerider, hypotriglyceridemi