De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Lätt
De som vill intensifiera sitt fitnessarbete på benen och rumpan kan lägga till den fria kroppsövningarna (effektiva i sig själva) en större belastning genom att använda två hantlar med elastik (från 1 till 4 kg vardera, praktiska och användbara att arbeta alla muskler.) Utför en kort initial uppvärmning Gör 3 varv varannan dag.
NOTERA:
- Utrustning: matta, 2 hantlar
- 9 övningar (1 omgång) + stretching
- 30 "träning 10" paus
- Ge en 60 ”paus mellan varven
- Utför 3/4 varv varannan dag.
- Ensidig hantelknas
- Sidhöjningar på sidan med rotation av det förlängda benet
- Höftadduktion på ena sidan
- Stående kalvhöjning
- Främre lungor med twist
- Knäböj fram
- Benförlängning i ryggläge vertikala ben
- Höjningar i sidled på sidan av det böjda benet 90
- Sparka på alla fyra böjda benen
- Vertikal benknas
- Stretching
