De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Tillbaka
Träningssvårigheter
Lätt
Höftmusklerna klassificeras i 2 grupper: den första gruppen bildas av musklerna i iliac fossa (små psoas och ileus psoas), medan den andra gruppen av musklerna i glutealregionen (stor, medelstor och liten skinka, piriformis, obturator inre, två tvillingar och kvadrat av lårbenet). Att behålla elasticiteten och tonen i dessa muskler gör det möjligt att: minska sannolikheten för uppkomsten av piriformis syndrom och ischias, minska eventuell smärta i samband med artros i höfterna, förbättra hållning och balans. De föreslagna övningarna gör att du kan stretcha och förbättra flexibiliteten hos höftens bakre muskler, dessutom förhindrar stretching skador och minskar muskeltrauma. Innan du utför övningar är det bra att utföra några minuters uppvärmning, vilket kan vara globalt (med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen) eller led (med utförandet av rotationsrörelser). Under sträckning skulle det vara önskvärt att hålla membranet och buken avslappnad och andas tyst. För att göra detta är det lämpligt att andas in luften från näsan (för att ha rätt luftfuktighet) och andas ut igen genom näsan, eller snarare från munnen. Under sträckningsfasen (som måste vara cirka 5-10 sekunder) andas du ut, när du når den maximala sträckpunkten andas du in och fortsätter andas tyst och stannar kvar vid den maximala sträckan i ytterligare 10-15 ”; det är lämpligt att inte överstiga 30 ”mellan förlängningsfasen och den maximala förlängningen.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utför 2/3 varv varannan dag
- UPPVÄRMNING
- STRETCHING
