Kraft kan uttryckas på olika sätt och därmed skapa "undertyper" av den:
- maximal eller ren styrka;
- snabb kraft (kallad explosiv kraft eller kraft);
- motståndskraft.
När vi talar om styrka i arbetet med överbelastning menar vi alltid den maximala styrkan som återigen visar betydande variation beroende på vilken modalitet som krävs för att övervinna yttre motstånd:
- koncentrisk kraft (övervinna motstånd genom att förkorta muskeln);
- isometrisk styrka (kompensera för motstånd samtidigt som muskellängden hålls oförändrad);
- excentrisk kraft (motsätter det överlägsna motståndet som bestämmer muskelns förlängning).
Varje typ och varje kraftuttryck kräver nervösa (centrala och perifera) och muskulära anpassningar - i den motståndskraftiga kraften, till och med hjärtcirkulationen, lungan och metabolismen - ganska olika, precis som var och en av dem har betydelse för prestanda.
, enzymer, cytosol etc - är det som avgör den hypertrofiska eller muskelmassanpassningen.
Specifik styrketräning inom bodybuilding byggs upp genom att anta en mekanisk stimulans av excentrisk styrka, med en så hög intensitet att man rekryterar alla nödvändiga fibrer, uppnår inre muskelsvikt i serien och återhämtar sig adekvat. En lämplig kost är självklart också nödvändig.
I annat fall söks i protokollet för "hypertrofi, en något lägre intensitet" för att förlänga uppsättningens varaktighet för att få en betydande produktion av mjölksyra - men i alla fall genom att rekrytera alla fibrer - och av samma anledning , tätheten ökar, minskar återhämtningen. Förutom inre muskelsvikt eftersträvas ofta total utmattning.
Ren styrketräning är å andra sidan övervägande koncentrisk.
De två viktigaste egenskaperna hos specifik styrketräning i bodybuilding är:
- Mycket hög intensitet (> 85%): för större neuromuskulär kontroll / koordination och maximal fiberrekrytering. Volym och densitet i arbetet, som tillsammans med intensiteten fastställer den totala belastningen, måste hanteras enligt den allmänna tröttheten;
- Höga muskelspänningar (TUT) och betoning på den excentriska fasen och sökning efter muskelsvikt (men inte bara; se nedan): för att få den mekaniska stimulansen för fiberväxt.
Resten går på bekostnad av återhämtning och kost - superkompensation.
.jpg)
