Titta på videon
- Se videon på youtube
kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale
. Även om det kan verka tröttsamt för nybörjaren, är det faktiskt en aktiv viloposition som används som en övergång i solhälsningen, vilket underlättar nedkylningen, särskilt i dynamiska yogasekvenser (som Vinyasa Flow eller Ashtanga Yoga).
Den nedåtriktade hunden är en dyrbar "asana eftersom den aktiverar, sträcker och anpassar alla muskler i kroppen, tonar de inre organen och det endokrina systemet. Låt oss vänja oss vid att öva den när vi vill ge oss själva en stund av avslappning eller ge lättnad till vår rygg.
Meningen
På sanskrit betyder "Adho" "nedanför", "Mukha" betyder "ansikte", "svana" betyder "hund" och "asana" är yogaställningen.
När ska man öva på det
Du kan öva hunden upp och ner när du vill avlasta ryggraden och känna behovet av att sträcka ut den.
Sekvens och upprepningar
Hundens position upp och ner, i den klassiska varianten av "Hatha Yoga, tas med utgångspunkt från barnets ryggläge, med skinkorna vilande på hälarna, armarna utsträckta framåt, pannan på marken. Härifrån, utandning, du trycker hårt på handflatorna mot marken, skinkorna lyfts uppåt, håller fötterna lika breda som höfterna och försöker få hälarna till marken.
Det är sedan nödvändigt att flytta axlarna bort från öronen, aktivera quadriceps för att lyfta knäskålarna och förlänga benen, aktivera också buken för att expandera bröstet. Slutligen är det nödvändigt att upprätthålla maximal förlängning av ryggen, om det behövs också genom att lyfta hälarna eller böja benen. knän.
För det är bra
Denna asana sträcker och stärker ryggmusklerna och distanserar kotorna från varandra, avlastar trycket på de intervetebrala skivorna och stimulerar dem att återuppta en korrekt position. Lindrar smärta och stelhet i hälarna. Det piggar upp anklarna och stärker benen. Hjälper till att ta bort stelhet i axelbladet och lindrar artrit i axellederna.Det sänker hjärtfrekvensen genom att lyfta membranet, reglerar binjurarnas funktion, tonar bäckenmusklerna och ischiasnerverna och är fördelaktigt för organen Dess regelbundna övning gynnar tarmpassage, vilket minskar buksvullnad.
"e" danda "betyder" pinne ". Sanskritordet kan därför översättas till italienska med pinnens position på marken, där pinnen representerar ryggraden och dess 4 lemmar, 2 armar och 2 ben." Asana "är "positionen" på sanskrit.
När ska man öva på det
Chaturanga Dandasana, är en annan "avgörande position för Yoga eftersom den representerar en övergång i Sun Salutation -sekvensen. Det är en kraftfull" asana för att utveckla rätt styrka i armar och axlar, nödvändig för att utföra mer komplexa styrka eller inversioner.
Sekvens och upprepningar
För att träna Chaturanga korrekt, balansera på handflatorna genom att sprida fingrarna vida och på tårna, sträcka sig från hälarna och hålla benen och knäna raka för att få all tyngd framåt på axlarna. Försök att hålla kroppen i linje från topp till tå med stark buk och rumpa, precis som en rak pinne. Slutligen böj underarmarna till nittio grader, sakta nedåt med kroppen mot marken, håll armbågarna nära bålen och armarna alltid vinkelräta mot golvet.
För det är bra
- Stärk dina armar, axlar och handleder
- Stärker buken, låren, skinkorna och bröstmusklerna
- Det sträcker och stärker ryggmusklerna och förbättrar hållningen
- Träna din viljestyrka och koncentration
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna träning görs i samarbete med Yogaessential
