Allmänhet
De stavgång (eller stavgång) är en typ av promenad som också involverar den övre delen av kroppen (hela kroppen).
Stavgång kan övas både av nybörjare eller amatörer som en hälsosam aktivitet, och av idrottare och idrottare som en riktig tävlingsaktivitet.
Stavgång och hälsa
Jämfört med vanlig gång innebär stavgång att man använder en viss kraft på pinnarna i varje steg. Av den anledningen används i stavgång även kroppssegmenten i den övre delen intensivt, vilket innebär större gemensamt engagemang och mer omfattande muskelstimulering.
Till skillnad från normal gång, läggs mycket energi också på vid mobilisering av handleden, armbågen och axellederna, tack vare musklerna: stor dorsal, triceps, biceps, deltoid, buk, ländryg, ryggrad "kärna" etc.
Med en viss rytm orsakar trötthet i stavgång en betydande ökning av hjärtfrekvensen och lungventilation, vilket resulterar i förbättrad kardio-respiratorisk kondition.
Det har uppskattats att, ur energisynpunkt, jämfört med traditionell gång, avgör stavgång en ökning av kaloriutgifterna med 46%. denna funktion gör den potentiellt effektiv vid bantning mot övervikt.
Den okända påverkan på axelns rotator manschett kvarstår; vid patologi (gallring av senorna, förkalkningar, muskulös hypotoni, slaphet i manschetten, etc.) är det nödvändigt att noga överväga de involverade musklerna eller senorna, träningsintensiteten och rörelseomfånget. Detta är absolut nödvändigt eftersom det i attackrörelsen (stöd efter frontaltryck) och sista tryck (bakom) racketen inte kan uteslutas att den komprometterade axeln kan fungera felaktigt, orsaka smärta eller till och med förvärra ett befintligt obehagstillstånd.
Utrustning
Stavarna (Pol) för stavgång är mycket kortare än de som används för längdskidåkning.
De flesta stavar är tillverkade av aluminium, kolfiber eller andra lätta legeringar.
Versionerna med INTE justerbar stam är försedda med en enda bit av olika längder; de teleskopiska, å andra sidan, har en justerbar längd och har två eller tre bitar som fixeras genom rotation på axeln (genom att skruva eller skruva av). Vanligtvis är enstyckspolar starkare och lättare, men måste motsvara användarens antropometriska egenskaper. De teleskopiska är en-passar-alla, verkar mindre robusta men har utmärkt bärbarhet.
Stavar för stavgång är ofta utrustade med remmar på handtaget. Dessa minskar behovet av att ständigt dra åt handtaget och öka träningskomforten. Liksom många vandringsstavar har stavarna även härdade metallspetsar., Perfekt för smutsvägar, stränder, snö och is; dessa kan också vara gummibelagda för att få större grepp om berget eller i allmänhet på de ytor som kräver det.
Även om det finns olika modeller av specifika promenadskor på marknaden, är de absolut inte nödvändiga för promenader; allt skor som är utformat för att gå på blandade, ojämna, våta, isiga ytor, etc., används vanligtvis, beroende på vilken väg man ska ta sig an.
Stavar för stavgång
Online finns det ett par stavar, stötskyddande och justerbara från 70 till 136 cm, gjorda av extremt lätt och starkt aluminiumlegeringsmaterial. Varje pinne väger bara 230 gram och är idealisk för att spara energi under vandring. Det snabba och enkla låssystemet gör att du enkelt kan välja höjden på stolparna som, när de inte används, är lätta att stänga och enkelt kan förvaras inuti ryggsäcken. De ergonomiska korkhandtagen erbjuder ett varmt och bekvämt halkfritt grepp. Stavarna är lämpliga för promenader, vandring och andra utomhusaktiviteter och gör att du kan öka medelhastigheten, erbjuda bättre balans under de mest krävande aktiviteterna och minska belastningen på knäna både under nedstigningen och uppstigningen. Produktpaketet innehåller 2 vandringsstavar, 2 gummipetsskydd, 2 lerbrickor, 2 snöbrickor, 2 asfaltbrickor och 1 kontaktdon.
Finns på Amazon
Alternativt kan du välja teleskopiska vandringsstavar med stötsäker fjädringsmekanism som minskar spänningar på händer och handleder (därför perfekt för personer med svaga leder och / eller tidigare sportskador) och förbättrar stabiliteten och stödet framför allt. Under nedförsbackarna. Längden är justerbar mellan 65 och 135 cm; för att hitta den rekommenderade kan du använda följande formel: egen höjd × 0,66. Det ergonomiska handtaget i EVA -skum är mjukt, bekvämt och absorberar fukt från svettiga händer.Materialet i aluminiumlegering säkerställer soliditet och hållbarhet.Förutom de två pinnarna innehåller paketet också 2 lerspetsar, 2 hästar med järntoppar, 2 snöpunkter och 2 S-formade spetsar.
Kan köpas online
För ytterligare information: stavar: hur man väljer de bästa
Metod
I stavgången är armarnas, benens och kroppens kadens, ur rytmisk synvinkel, lik den fysiologiska, men mycket mer kraftfull.
Armarnas rörelseomfång justerar stegets längd. Därför tenderar korta ryck i de övre extremiteterna att naturligt begränsa bäckenrörelsen och följaktligen stegets längd; tvärtom, desto mer är åtgärdsområdet för de övre extremiteterna förlängs. pinnar, ju mer steget ökar och desto större oscillation av bäckenet och den övre delen av stammen.
Bakgrund
Stavgång (på finska: Sauvakavely) är en "fitnessaktivitet som äger rum till fots och med hjälp av typiska pinnar speciellt utformade, som också kan användas för vandring och ryggsäckare (de som reser med ett enda bagage bestående av en ryggsäck) På å andra sidan kan de inte ersättas av de pinnar som används i de olika disciplinerna.
Vandrare, ryggsäckare och skidåkare har använt samma begrepp stavgång i decennier, medan det sistnämnda definierades officiellt först med publiceringen av "Hiihdon lajiosa", av Mauri Repo, 1979.
Stavgång har utformats enligt skidaktivitetens lågsäsongsbehov, med hjälp av pinnarna som det enda vanliga verktyget för den ursprungliga disciplinen (även om de skiljer sig från snöskor).
Först att vandringsstavar (sedan stavgångar) dök upp, vandrare och ryggsäckare har alltid använt skidstavar för att stödja sin vikt och få stabilitet under promenader. Dessutom, även idag, under de varma årstiderna, fortsätter skidåkare att använda detta verktyg (högst vandringsstavar, men inte stavar).
De första pinnarna specialdesignade och saluförda för sportvandring producerades av "Exerstrider" (USA) 1988. De för stavgång, å andra sidan, producerades och distribuerades av "Exel" 1997, vilket sedan gjorde namnet populärt . av disciplinen 1999.
För mer information: Sportklättring: vad det är och dess fördelar
Sponsrat innehåll: Mypersonaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan Mypersonaltrainer.it få en provision från Amazon eller från andra nämnda e-handelsföretag. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan förändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.
