Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera sin kärntemperatur.
Även om en av de mest ackrediterade övertygelserna är att svettning gör att du tappar kalorier och därför vikt, så är det inte riktigt så.
den produceras av svettkörtlarna i det subkutana skiktet i olika delar av kroppen och består av vatten och mineralsalter som magnesium, natrium, klor och kalium.
Dess roll är att hålla kroppstemperaturen runt 37 grader och därför förhindra överdriven överhettning som kan uppstå på grund av inre faktorer som feber eller yttre faktorer som fysisk ansträngning eller andra temperaturer. Det är inte så mycket svetten i sig utan dess avdunstning, med hjälp av en process som kallas konvektion.
för det bränner inte kalorier. Det som ger motsatt känsla är det faktum att genom att svettas tappar du mycket vätska och att om du väger dig efter denna händelse kan du faktiskt märka ett lägre tal på vågen. Vi får dock inte vara under några illusioner. Det är faktiskt en tillfällig förlust, när vätskorna är rehydratiserade genom att dricka vatten eller äta, kommer den förlorade vikten direkt att återfå.
Även om svettning i sig inte leder till viktminskning, är det obestridligt att de fysiska aktiviteter som vanligtvis får dig att svettas är särskilt krävande och kräver mycket energi, men detta är ansvarigt för viktminskning.
Genom löpning kan du till exempel bränna mellan 360 och 550 kalorier på en timme, gå snabbt under samma tid 200 och gå en 60 minuters 540 minuters snurrklass.
Men kalorier bränns också genom att delta i aktiviteter där du inte känner dig svettig, till exempel simning. Här är sommarens fysiska aktiviteter där de flesta kalorierna bränns.
Kort sagt, om det inte är korrekt att säga att svettning gör att du går ner i vikt, är det ibland att ta svettning som en barometer för att mäta intensiteten i den fysiska aktivitet som äger rum, och följaktligen för att förstå hur många kalorier som elimineras. Även i det här fallet är det dock lite mer än en vägledande och absolut inte en vetenskaplig metod.
, det är också det faktum att det finns människor som svettas mindre än andra, och några som knappast gör det alls. Svettningsgraden är faktiskt subjektiv och beror på ett antal element, inklusive genetik, miljöfaktorer, ålder, kondition och vikt.
Av dessa har vikt och fitnessnivå störst inverkan på mängden svett som produceras under fysiska övningar. Vanligtvis, ju högre vikt, desto mer svettas du eftersom en tung kropp behöver använda mer energi för att fungera och röra sig i utrymmet runt den och detta leder till mer svett, vilket behövs för att kyla mer kroppsmassa.
Vilka är fördelarna med att svettas
Huvudsyftet med svettning är att kyla kroppen, men det finns andra fördelar med att svettas.
Behåll friskare hud: Intensiv träning, och därför svettning, cirkulerar blod i kroppen snabbare och detta gör att syre och näringsämnen når cellerna och ger näring åt huden.
Utmana dig själv: medan du tränar svettas du ofta för att du gör en stor insats och bortom dina förmågor. Denna mekanism kan bara generera stor tillfredsställelse och en unik motivation. Men var försiktig så att du inte överdriver det, om du plötsligt känner dig yr eller extremt trött eller öm under träningen betyder det att du pressar dig själv för långt och att du förmodligen måste sakta ner.
.
När det gäller uttorkning
Svettning innebär att du tappar vätska och därmed utsätter dig för en oundviklig risk för uttorkning, särskilt om du svettas medan du tränar intensivt i en varm eller fuktig miljö. För varje kilo svett som går förlorad bör du försöka dricka en halv liter vatten. För att inte ta risker är det bättre att inte vänta tills du är törstig för att börja hydrera utan gör det regelbundet under hela träningspasset, bär en vattenflaska. vatten alltid klart för användning.
I själva verket kan allvarlig uttorkning vara ganska farlig. Om du upplever några av dessa symtom är det lämpligt att omedelbart söka medicinsk hjälp:
- svår trötthet eller förvirring,
- långvarig yrsel när du står upp,
- kissa inte på åtta timmar eller mer,
- svag eller för snabb puls,
- förlust av medvetande.
På sommaren måste man också uppmärksamma värmestörningar.
Hyperhidros
Om du å andra sidan ofta svettas för mycket och även i avsaknad av särskild ansträngning kan du drabbas av ett tillstånd som kallas Hyperhidros och som du kan behöva kontakta din läkare för.
Spionerna som inte ska underskattas i detta fall är:
- svettas så kraftigt att det gör den vanliga vardagen svår,
- nattsvettningar
- svettas med feber på 40 ° C eller mer, bröstsmärta, andfåddhet eller snabb hjärtslag.
För att inte svettas är ett träningspass i poolen utmärkt.
