Ibland kan det hända att förvirra namnen på fitnessövningar och följaktligen att tro att det ena är likvärdigt med det andra, särskilt när det gäller mycket liknande typer, som bara skiljer sig åt i en detalj, små men avgörande.
Ett av de fall där det är väldigt lätt att få fel är när det gäller knäböj eller golvknäböj och burpees.
och de är kroppsviktsövningar vars rörelser innehåller aerob träning och styrketräning. På så sätt stärks det kardiovaskulära systemet och musklerna i benen och överkroppens tonas.
Knäböjstrycket, eller markbotten, är det enklaste av de två, och därför mer lämpligt för en nybörjare. Du kan dra stor nytta av dess genomförande, men om du vill öka svårigheten med träningen över tid kan du byta till burpee.
Den senare, i själva verket, i sin första del är densamma som knäböjningen, men i slutet lägger den till en plyometrisk rörelse.
Plank och crunch är också kroppsviktsövningar. Är det bättre att träna kärnplanken eller crunchen?
Om du gör bulgariska split squats, se upp för dessa misstag.
Var också försiktig så att du inte lägger för mycket vikt på knäna medan du gör knäböj.
på golvet framför honom.burpee
- Börja från en stående position.
- Hoppa upp och ner tills du är i knäböjsläge.
- Böj dig ner och lägg händerna på golvet framför dig.
- Sparka snabbt båda fötterna bakåt, så att du hamnar i plankläge. Vid denna tidpunkt ska kroppen bilda en rak linje från nacken till anklarna.
- Tryck kraftigt på båda fötterna igen för att återgå till hukpositionen.
- Återgå till utgångsläget med ett höjdhopp, klappa händerna med armarna ovanför huvudet.
- Land som håller knäna något böjda och anklarna mjuka för att undvika överbelastning av lederna.
Upprepa övningen så många gånger du kan hålla, beroende på din träningsnivå.
Svårighetsgrad
Burpee är en mer utmanande övning på grund av det sista hoppet, vilket ökar den kardiovaskulära ansträngningen och kraften som krävs av benmusklerna.
Förutom grundversionen finns det flera varianter, men för nybörjare är det bättre att utgå från den här, perfekta den och först senare tänka på att införa förändringar som intensifierar övningen. Indikativt, när du enkelt kan slutföra en serie från 15 till 20 burpees, samtidigt som du behåller en bra hållning och utan att gå in i syrehungar, är du redo att gå till nästa nivå.
och triceps kan du lägga till några armhävningar till båda övningarna.Efter att ha landat i plankpositionen, utför en repetition av armhävningar innan du återställer fötterna till det klassiska knäböjsläget.
Ett annat alternativ kan vara att lägga till yttre motstånd genom att bära en viktad väst eller hålla en vikt, till exempel hantlar eller en medicinboll.
Slutligen kan du utföra en variant av burpee som ursprungligen användes av marinisterna och kallades åtta riks kroppsbyggare.
Börja från utgångsläget för en knäböj eller burpee.
Väl i plankläget, utför en push-up på armarna och sparka sedan benen åt sidan, landa med benen isär.
Hoppa och sparka igen samtidigt innan du avslutar övningen.
tryck och burpee, för att undvika skador eller skador är det viktigt att vara uppmärksam på de rörelser som görs.Under squat -fasen, kom ner genom att pressa höfterna bakåt och böja knäna, men håll ryggen rak.
Burpee kan vara kontraindicerad för personer som har lidit en knäskada eller lider av något tillstånd som gör lederna känsliga för chock.
För att inte få några obehagliga konsekvenser är det alltid bäst att konsultera en läkare innan du startar ett träningsprogram av denna typ.
Innan du utför burpee eller squat-stöt, värm upp musklerna genom att utföra en aerob aktivitet, till exempel jogging, promenader eller cykling, i 5-10 minuter. De förberedande övningarna för Burpees är också utmärkta.
