Denna Pilates -lektion är tillägnad dem över 50 år eller till dem som inte har varit i sport på länge och vill återhämta sig säkert.
Övningar
Sitter på marken med knäna böjda, handduken sträckt mellan händerna, armarna utsträckta:
- Lyft armarna X 8
- Alternerande lateral armbågsflexion X 8
- Spine Twist -armar förlängda framåt X 8
- Arms Twist X 4 + Alternativ golvbensstretch X 4
- Laterala armbågsflexioner + team X 4
- Armarna rakt upp, flexion armbåge till höft alternerande X 8
- Rulla ner X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist höger + höger knä X 4
- Spine Twist vänster + vänster knä X 4
- Rulla ner + vrid armarna + alternativ bensträckning på marken X 4
- Spine Twist höger + höger ben (sträckt och böjt) X 4
- Spine Twist vänster + vänster ben (sträckt och böjt) X 4
- Spine Twist höger + höger benförlängning X 4
- Spine Twist vänster + vänster benförlängning X 4
handduk bakom huvudet:
- Rulla ner till marken
- Crunch X 2
- Växlande höger och vänster knä till bröstet X 8
- Kryss med böjda knän X 8 + rytmisk X 8
- Criss cross X 8
- handduk under höger fot
- Rulla ihop + höger ben till bröstet med sidoböjningsböjning X 4
- Rygg, böjning och förlängning av armarna + höger ben mot bröstet X 4
- Rulla ner + rulla upp höger ben sträckt X 2
- Handduk under vänster fot
- Rulla ihop + vänster ben till bröstet med lateral armbågsflexion X 4
- Rygg, böjning och förlängning av armarna + vänster ben mot bröstet X 4
- Rulla ner + rulla upp vänster ben sträckt X 2
- Handduk under båda fötterna
- Knä vid bordsförberedelse X 4
- Teaser, knän till bordet och sträckt X 4
- Placera teaser i 10/12 sekunder
- Slutsträckning Sidosträckningar (Mermaid) Axelsträckning Cervikal stretch
