I denna Pilates -lektion lär vi oss att tona bäckenbotten och innerlåret med en serie riktade övningar. Allt vi behöver, förutom mattan, är en kudde som ska placeras under ländryggen.
Övningar
- mussla eller fjärilöppning X 8
- höger benförlängning + fjärilsöppning X 8
- vänster benförlängning + fjärilsöppning X 8
- benförlängning + fjärilsöppning X 8
- fjäril ben höger + vänster alternativ ben öppning X 8
- fjäril ben ben öppning + stängning på mattan X 8
- lägg dig ner på marken och vila på armbågarna
- mussla eller fjärilöppning X 8
- höger benförlängning + fjärilsöppning X 8
- vänster benförlängning + fjärilsöppning X 8
- benförlängning + fjärilsöppning X 8
- fjäril ben höger + vänster alternativ ben öppning X 8
- fjäril ben ben öppning + stängning på mattan X 8
- ligga på marken med knäna böjda
- knä upp till Clam -bord eller fjärilöppning X 8
- förlängning mot toppen av höger ben + fjärilöppning X 8
- förlängning mot det övre vänstra benet + fjärilöppning X 8
- förlängning mot ovansidan av benen + fjärilöppning X 8
- fjäril ben höger + vänster alternativ ben öppning X 8
- fjäril ben ben öppning + uppåt stängning X 8
- vrid (kors) ben X 8
- bäckenbotten stretch, adductor stretch, piriformis stretch
