PILATESöVNINGAR FöR RYGGKEDJEMUSKLERNA MED MINIBOLL - öVNINGAR-PILATES
Huvud / övningar-pilates / 2021

Pilatesövningar för ryggkedjemusklerna med miniboll




Vi tonar musklerna i den bakre muskelkedjan med Pilates -övningar.

under höger vrist
  • Höger benförlängning genom att trycka på miniboll X 4
  • Höger benförlängning + vänster arm X 4
  • Höj höger ben + vänster arm X 4
  • Höger benflexion + vänster armförlängning X4 Vänster ben
  • Vänster benförlängning genom att trycka på miniboll X 4
  • Vänster benförlängning + höger arm X 4
  • Höj vänster ben + höger arm X 4
  • Vänster benflexion + höger armförlängning X 4
  • Återhämtning av barnets ryggsträcka
  • Böjt läge ligger på marken och Miniball mellan anklarna
  • Höj benen genom att dra åt miniball X 4
  • Höj benen med miniboll + armar X 4 (Superman)
  • Kombinerad superman + push up X 4
  • Klacken klämmer miniball mellan anklarna X 4
  • Clam X 8
  • Simning X 4 omväxlande + 8 snabbare tempo
  • Återhämtning av barnets ryggsträcka
  • Böjt läge vilar på armbågarna, Miniball under membranet och förlängda ben
  • Lateral armbåge höjer X 4
  • Armbåghöjningar + sidoarmsförlängningar X 4
  • Växlande framarmsförlängning X 4 + 8 snabbare tempo
  • Böjbar förlängning + bröstöppning X 4
  • Benen i benen och armarna är utsträckta, Miniball under händerna
  • Höj benen tillsammans X 4 + simben X 8
  • Slutlig återhämtning tillbaka barnets stretchning
  • Miniboll
    • Tagg:  zumba-lektioner baby-hälsa kolesterol 





    Rekommenderas





    


    Redaktionen
    Metabolism och träning
    Metabolism och träning
    Pilatesövningar för ryggkedjemusklerna med miniboll. Se videon och stärk och förläng ryggmusklerna tack vare pilates genom att träna med minibollen