PILATESöVNINGAR FöR RöRLIGHET OCH FLEXIBILITET I RYGGRADEN - öVNINGAR-PILATES
Huvud / övningar-pilates / 2021

Pilatesövningar för rörlighet och flexibilitet i ryggraden




Vi gör vår ryggrad mer mobil och flexibel tack vare specifika Pilates -övningar.

lateral höger + vänster X 4
  • sidoförlängning till marken höger + vänster X 4
  • ryggsträckning (ryggradsträckning) till marken X 4
  • ryggen sträckt framåt, bålen svänger höger och vänster X 4
  • fyrfaldig
  • bältesrörlighet (nedre delen av ryggen) X 4
  • kattkolonnens rörlighet genom att föra bäckenet på hälarna X 4
  • barnets position
  • sitter med utsträckta ben öppna
  • skuldermobilitet X 4
  • kolonnförlängning (ryggrad) X 4 + 4 fjädrar X 2
  • sidoförlängningar DX + SX X 4
  • vänster ben böjt framåt och höger ben böjt bakom
  • laterala förlängningar (sjöjungfrun) vänster + höger X 4
  • vänster sida stretch (sjöjungfru) + vänster bröstvridning + höger sida stretch X 4
  • höger ben böjt framåt och vänster ben böjt bakom
  • laterala förlängningar (sjöjungfrun) höger + vänster X 4
  • stretch på höger sida (sjöjungfrun) + vridning av höger bröstkorg + stretch på vänster sida X 4
  • benen isär
  • laterala förlängningar höger + vänster X 2
  • kolonnförlängning (ryggradsträckning) X 2
  • benen korsade
  • höger + vänster torso vridning
    • Tagg:  äldres hälsa tumörer grönsaker 





    Rekommenderas





    


    Redaktionen
    Åtta effektiva övningar för att minska och förebygga celluliter - avancerade svårigheter
    Åtta effektiva övningar för att minska och förebygga celluliter - avancerade svårigheter
    Se Pilates-videolektionen och gör övningarna för att göra ryggraden flexibel och rörlig för att förbättra hälsan och välbefinnandet i ryggen