Komplett träning med 2 flaskor vatten

I denna fitnessvideo erbjuder Gabriella Vico oss ett perfekt träningspass om du inte har någon utrustning hemma att träna: använd bara två flaskor vatten. Prova även ab -träningen med en hantel eller en flaska eller hela träningen med 2 stolar, inga andra verktyg behövs.

och sträck dina armar uppåt, innan du återgår till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet. Gör 4 uppsättningar med 8 reps per ben.

Swing med en hand. Stå med bara en flaska vatten i ena handen, utför 10 gungor innan du går vidare till den andra handen. Gör totalt 4 uppsättningar.

Rodd + spark tillbaka. Med vattenflaskorna i händerna, luta dig framåt och utför en rodd genom att dra armbågarna bakåt. Sedan utan att röra armbågarna sträcker du ut armarna för att sparka tillbaka och återgår sedan till ursprungsläget. Utför 4 uppsättningar av 16. repetitioner.

Stående fjäril. Stå med armarna framför dig med en flaska vatten i varje hand, bred ut armarna, håll dem raka och återgå sedan till utgångsläget. Utför 4 uppsättningar med 16 repetitioner.

Om du har några frågor eller tvivel om detta träningspass, ser jag fram emot att se dig i kommentarerna! Denna träning erbjuds av Gabriella Vico Fitness.

Komplett träning med 2 stolar

Komplett magträning

Tagg: äldres hälsa Mänsklig hälsa doping