Mage med hantlar eller vattenflaska

I den här videon upptäcker vi hur du utför ett 4-träningspass för att stärka din abs med en vikt.

diagonaler. Ligg på marken lutad på en av de två armbågarna. I handen på den andra armen, ta en hantel och lyft benet, föra ihop handen och foten och återgå sedan till ursprungsläget. Utför 4 uppsättningar med 16 reps på varje sida.

Övning 2. Dynamisk sidoplanka. Placera dig själv som om du vill utföra en sidoplank genom att ta tag i en hantel i handen på överkroppen. Ta sedan hanteln under dig och sedan uppåt genom att sträcka ut armen. Gör 4 uppsättningar av 30 sekunder på varje sida.

Övning 3. Russian Twist. Sitt på marken, lyft fötterna och ta en hantel i händerna, du måste röra marken på varje sida av kroppen. Utför 4 uppsättningar om 45 sekunder.

Övning 4. Benhöjning: Ligg på marken i ryggläge, kila en hantel mellan de två fötterna och håll benen raka, höj dem tills de är vertikala och återgå sedan till utgångsläget. Utför 4 uppsättningar med 16 repetitioner.

Gabriella Vico

Personlig tränare och idrottsman En volleybollspelare i toppklass som har blivit personlig tränare och fitnessidrottare. Hon tog examen från Strengh Academy i Italien och tog examen Personal Trainer och näring i Frankrike. Idag hjälper det tusentals kvinnor att komma i form och förbättra sin hälsa. Ägare till webbplatsen vicodellaforma.com, där han delar med sig av råd och förslag inom områdena näring, träning och hälsa.