Nordic Walking: vad det är, hur det praktiseras och vilka fördelar

, kan du nå stadsparken i omedelbar närhet och träna stavgång. En "komplett aktivitet, som låter dig träna musklerna i hela kroppen och låter dig släppa spänningar och stress.

eller stavgång, eller stavgång, är en typ av total kroppspromenad som inte bara involverar de nedre extremiteterna, utan också den övre delen av kroppen, om den övas korrekt.
Det måste övas med speciella pinnar utformade på liknande sätt som skidstavar eller pinnar som används vid vandring. Det är en särskilt fördelaktig aktivitet som kan utföras av både proffs och nybörjare: tekniken är enkel, ingen krävande eller dyr utrustning krävs och kan utföras både i staden och i gröna, kuperade bergiga områden och till och med vid havet.

Stavgång var historiskt känt för att vara en form av sommarträning för dem som övar längdskidåkning under vintern.Det skiljer sig från normal gång eftersom det innebär större energiförbrukning och ökad styrka och uthållighet i musklerna. av stavgång är mångfaldigt: det tränar musklerna i 90% av kroppen, stärker balans och stabilitet, utan att överbelasta ryggraden och benstrukturen, och förbättrar hjärtfrekvensen. En liknande aktivitet, vad gäller teknik, energi och styrka, är snöskor som har betydande fördelar för kropp och själ.

mer förlängd, tack vare användningen av styrka med pinnar. Jämfört med enkel gång, används mycket energi för att mobilisera handleden, armbågen och axellederna. Alla muskler fungerar: rygg, triceps, biceps, deltoid, buk, ländrygg.

Öka pulsen. Med en viss rytm orsakar trötthet i stavgång en betydande ökning av hjärtfrekvensen och lungventilation.

Hjälper till att bränna kalorier. Jämfört med normal gång, bränns 45% fler kalorier. Detta karakteriserar det som en lämplig träning mot övervikt.

Det är antistress. Under kraftig promenad produceras mindre kortisol, det välkända stresshormonet, som också är ansvarigt för viktökning.

Vidare, enligt två studier från University of Baffalo, skulle vanliga promenader i allmänhet hålla högt blodtryck borta.

, kolfiber, fast eller teleskopisk med justerbar längd genom två eller tre skruvade bitar.
Stavarna för stavgång är ofta utrustade med remmar på handtaget, vilket minskar behovet av att strama åt handtaget och öka träningskomforten.

Skor. Även om olika modeller av specifika vandringsskor finns tillgängliga på marknaden, kan alla skor som är lämpliga för promenader på blandade, ojämna, våta, isiga ytor etc. ofta användas, beroende på vilken väg man ska ta sig an.

Kläder. Föredra tröjor och byxor som ger god andningsförmåga, kombinerar hög komfort med en hög vattenavvisande egenskap Bomull är inte idealiskt: det absorberar svett och svalnar mycket snabbt på huden. Det rekommenderas inte att täcka för mycket. Värmen genereras från kroppen, redan efter de första minuterna av träning, i kombination med användning av tekniska kläder, kommer att vara tillräckligt för att bibehålla kroppstemperaturen.

Skydda dina händer och huvud. Extremiteterna i kroppen är de som är mest utsatta för kyla. För detta behöver du stavhandskar, trånga men varma, tunna men varma vinterstrumpor. Huvudet kommer att täckas med en termisk keps eller ett bekvämt löpband.

. Grundregeln är att göra denna beräkning: din höjd x 0,70. En annan tumregel för att välja stavgångar på rätt sätt är att hålla stången och bilda en vinkel på 90 ° mot golvet med din böjda armbåge.

: Före och efter promenaden måste uppvärmnings- och nedkylningsövningar utföras som måste fokusera på musklerna i den övre och nedre delen av kroppen. Sträck höften, vaden, skinkorna, knäet och quadriceps och gå sedan vidare till bålen, med sträckor i lateral och övre rygg, armar, axlar och bröst.

Rörelsen av stavgång: ben och armar rör sig omväxlande, efterliknar en naturlig promenad men med ett mycket längre steg.

Trenden är denna: vänster ben och höger arm, höger ben och vänster arm.

Kontraherade buk. När armarna rör sig fram och tillbaka, efter en rak linje, måste hela bukbältet dras ihop för att maximera resultatet.

För att få maximal nytta av stavgång bör du träna minst 1-2 gånger i veckan i minst 30 minuter.

Varför inte prova att gå upp tidigt på morgonen för att kompensera en stund för att ägna denna övning? Det kan vara en bra strategi.