För att springa säkert varje dag i veckan är det bra att planera dagar för crossträning, styrketräning och vila.
För att börja springa varje dag behöver du: ett par löparskor och strumpor, svettresistenta löpkläder som shorts och T-shirts i tekniskt tyg (inte bomull). När du springer på natten eller tidigt på morgonen rekommenderas att du bär en reflekterande väst eller ett ljus som signalerar din närvaro på gatan.
visa att fördelarna med att springa i bara 5-10 minuter i måttlig takt varje dag är:
- minskad risk för hjärtinfarkt eller stroke
- minskad risk för hjärt -kärlsjukdom
- lägre risk att utveckla cancer
- minskad risk att utveckla neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons
- sömnförbättring
- humörförbättring och minskning av stress
Även om dessa fördelar kan uppnås med en minimal mängd daglig löpning, rekommenderar experter att du kör 2,5 timmar i veckan eller 30 minuter fem dagar i veckan för att njuta av de maximala hälsofördelarna.
Du kan också få samma fördelar genom att göra 30 minuters andra dagliga aktiviteter, till exempel promenader, cykling, simning eller yoga.
. Överanvändningsskador beror på att du deltar i för mycket fysisk aktivitet, för snabbt, vilket inte tillåter kroppen att anpassa sig. Eller de kan bero på tekniska fel, som att springa i suboptimal kondition och överbelasta vissa muskler.
För att undvika överanvändningsskador:
- se till att du har lämpliga löparskor och byt dem ofta;
- gradvis öka avståndet varje vecka;
- alternativa löpdagar med crossträning, till exempel cykling eller simning;
- värm upp innan du kör och sträck efter löpningen.
Om du upplever en skada medan du springer, sluta träna och kontakta din läkare omedelbart för en återhämtningsplan.
Att springa varje dag kan ha många fördelar.
för att maximera fördelarna som anges ovan. Det är också användbart att hjälpa till med anaeroba aktiviteter som styrketräning och vikter en eller två gånger i veckan.
Det är också bra att göra välvda ryggövningar och lära sig att andas ordentligt.
i benen. Du kan också springa eller jogga i en pool för aktiv återhämtning.
Här är en optimal veckoträningsplan.
