Yogapositioner: sidotriangeln och halvmånen

Titta på videon

• Se videon på youtube

kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale

och i nacken, stärka anklarna och utveckla bröstet. De ökar blodflödet till det nedre ryggraden, stärker magmusklerna och stärker midjan och höftmusklerna.

Meningen

Trikona på sanskrit betyder "triangel", asana betyder "position", utthita betyder "förlängd", termen kan därför översättas till "triangelns position", eftersom benen skapar en triangelform med jorden.

När du tränar

Trikonasana är en polär position och verkar på kroppens två energifält: yin, feminint, lunar och yang, maskulint, solar. Det är därför nödvändigt att utföra pose under samma längd på båda sidor för att balansera musklerna och energin i kroppen.

Sekvens och upprepningar

Stå med benen isär på långsidan av mattan och lägg dina böna händer framför bröstet. Andas in och andas ut öppna dina armar. Vrid tå på höger fot utåt till 90 grader och tå på vänster fot inåt till 45 grader. Sträck ut armarna och sträck dig åt sidan med höger hand, som om du vill ta ett avlägset föremål. Andas in och andas ut, gå ner med höger hand mot höger fot, försök att vila handen på skenbenet, fotleden eller fotens baksida. Den vänstra armen sträcks uppåt, fingrarna på händerna är väl utsträckta. Titta på den upplyfta handen, med armarna i linje och bålen perfekt inriktad på höger ben. Krossa inte med höften men håll dig väl stödd. Efter fem andetag, inandning, ta tillbaka bålen till mittläget och upprepa allt på andra sidan.

Stå på mattan igen med benen isär och föra händerna i bön framför bröstet. Vrid tå på vänster fot utåt till 90 grader och tå på höger fot inåt till 45 grader. Sträck ut armarna och sträck dig åt sidan med höger hand, som om du vill ta ett avlägset föremål. Andas in och andas ut, gå ner med höger hand mot höger fot, försök att vila handen på skenbenet, fotleden eller fotens baksida. Den vänstra armen sträcks uppåt, fingrarna på händerna väl utsträckta. Titta på den upplyfta handen, med armarna i linje och bålen perfekt inriktad på höger ben. Krossa inte med höften men håll dig väl stödd. Efter fem andetag, inandning, ta tillbaka bålen till mittläget och upprepa allt på andra sidan.

För det är bra

Utthita Trikonasana ökar ryggradens laterala rörlighet, stärker och sträcker ut alla paravertebrala muskler på båda sidor av ryggraden i ländryggen och bröstkorgen, vilket ger ryggen större balans och flexibilitet.

Den laterala och uppåtgående förlängningen gynnar en stor lungsexpansion, som dyrbart re-syrerar inre organ och vävnader. Arbeta med höft-, ben- och axelleder. Det aktiverar funktionen hos organen i buken och reproduktionsorganen och förbättrar matsmältningen, hjälper till att minska ansamlingen av fettvävnad i midjan.

och den kraftfulla sidoförlängningen av ryggen. Det är en asana som laddar kroppen och gör den väldigt stark, vilket ger en känsla av djupt välbefinnande.

Meningen

På sanskrit betyder ordet ardha "halv" och chandra "måne", så vi kan översätta denna asana till "halvmånens position".

När du tränar

Ardha Chandrasana finns ofta i sekvenserna Hatha Flow och Vinyasa Flow, efter en triangel i sidled för att arbeta med att stärka "mitt" och balans. Denna position förbättrar flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad. Den tonar det kvinnliga reproduktiva systemet., Lossnar ryggmusklerna och tonar ryggradsnerverna Slappnar av ischiasnerven och lossar leder och ben i lederna Sträcker ut magmusklerna och stimulerar blodcirkulationen.

Ardha Chandrasana är en intensiv hållning som måste utövas med försiktighet av dem som lider av migrän och huvudvärk, lågt blodtryck. Vid obehag i nacken, undvik att vända huvudet och titta upp. Fortsätt att se framåt och håll nacken i linje med ryggraden.

Sekvens och upprepningar

Öppna höger tå till 90 grader, för vänster hand till höften, böj höger knä, lägg fingrarna på höger hand på marken, luta dig lite framåt, medan du höjer det högra benet, ta upp det vänstra benet och håll hammarfot, för vänster hand till höften, vrid bröstet och öppna den uppåt genom att lyfta vänster arm, håll den väl utsträckt och titta på handen, håll fingrarna väl utsträckta. Hälen skjuter upp och bakåt medan du roterar benet uppåt. Håll positionen i fem andetag. För att återvända, ta vänster hand åt sidan och lyft upp genom att aktivera höger fot. Upprepa nu allt på andra sidan.

Stäng din högra fot och öppna din vänstra till 90 grader. Ta din högra hand till din sida, böj ditt vänstra knä och luta dig på fingertopparna på din vänstra hand genom att aktivera handen. När du förlänger ditt vänstra ben stiger det högra benet upp med hammarfoten. Titta på marken, lämna handen på din höft, börja rotera lårbenet uppåt och ta upp din vänstra höft. Se uppåt till din högra hand. Stanna i positionen i fem andetag, för sedan tillbaka handen till din vänstra höft, böj ditt vänstra knä och ta tillbaka din högra fot till marken, kom tillbaka till dina fötter och sträck ut dina ben och för händerna i bön framför din bröst.

För det är bra

Ardha Chandrasana aktiverar mag-, fot- och skinkmusklerna. Det stärker bäckenet, vaderna, låren, axlarna, bröstet och ryggraden.

Det ökar kroppskoordinationen och förbättrar känslan av balans. Stärker musklerna i höfterna, minskar ländryggen och ischias.

Ett tips till

Nybörjare har ofta svårt att röra marken med handen pressad mot marken. I det här fallet är det viktigt att använda ett stödblock för att luta sig mot och minska avståndet från marken. Du kan till en början använda blocket vertikalt och sedan vända det horisontellt. Stödet kommer gradvis att överges efter några veckors träning.

Vi måste bara få allt på mattan!

Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential