Att upprätthålla en korrekt kost är viktigt i varje ögonblick av livet, men ett av de områden där det du äter har störst påverkan är verkligen sportens.
De livsmedel du väljer och tiderna att äta dem spelar faktiskt en nyckelroll i förmågan att ge det bästa under ett träningspass och få betydande resultat. Att veta vilka som är mest lämpliga att integrera i din kost, på vilket sätt och med vilken tidpunkt, är därför viktigt. En av de mest rekommenderade frukterna för dem som sportar regelbundet är banan, eftersom den är en källa till många näringsrika och fördelaktiga egenskaper. Det är därför det är mycket viktigt att äta det före ett träningspass.
, 1% protein, 0,5% fett och 2,6% kostfiber En banan med genomsnittlig storlek och vikt ger cirka 90 kalorier.
Fördelar
Den viktigaste egenskapen som gör den utmärkt för sport är den höga kaliumhalten (350 mg i ett hektogram), användbar för att bekämpa högt blodtryck, motverka utmattning och förebygga muskelkramper.
Denna frukt är också mycket rik på andra lika viktiga mineraler som magnesium, järn och kalcium. Magnesium och kalium fungerar som elektrolyter i kroppen, vilket påverkar hur musklerna drar ihop sig. När kroppen förlorar elektrolyter genom svett under träning kan en obalans uppstå som kan orsaka muskelkramper och trötthet. Att äta en banan är ett bra sätt att ersätta dessa elektrolyter och avvärja dessa risker.
Det finns också många vitaminer, särskilt A, B1, B2, B6, C, E, PP som, förutom att bevara hudens elasticitet och stimulera immunsystemets funktion, främjar metabolismen av proteiner.
Socker är den primära energikällan och i en mogen banan finns det två typer: halv glukos och halv fruktos, en lättsmält kombination perfekt för att stödja atletisk prestanda och minska stress. Det produceras av kolhydrater, som omvandlas till socker under matsmältningen.
Slutligen ger närvaron av tryptofan i denna frukt, som omvandlas av kroppen till serotonin, bananen också små antidepressiva egenskaper.
och diarré, medan du äter en stor måltid för länge innan träning kan få dig att känna dig tröttare när du börjar träna, eftersom matsmältningen kräver energi.
Rådet är därför att konsumera en balanserad måltid som innehåller bananer eller annan frukt minst två timmar före fysisk aktivitet. För att kroppen ska ha nytta av detta bör måltiden innehålla proteiner som magert kött eller färsk fisk, kolhydrater och bra fett.
före träning med en banan.Bananer har i själva verket ett högt glykemiskt index och är optimala för en snabb energiförsörjning före ett träningspass, samt att de indikeras för att ta bort den känsla av hunger som en viktig kaloriutgift kan orsaka och för att hjälpa dig att hålla dig aktiv under perioder längre. .
Just för denna egenskap är de särskilt lämpliga för idrottare som tränar simtävlingar, tyngdlyftning eller andra fysiska aktiviteter.
Att äta dem före och under träning, enligt råd från din läkare som utvärderar mängden i förhållande till den typ av träning som utförs, garanterar en värdefull energikälla som kan stödja fysisk ansträngning, förbättra prestanda och hjälpa till att motverka uppkomsten. Muskelkramper .
Dessutom, med ett högt glykemiskt index som bananer, är de också utmärkta för återhämtning efter träning.
Om du vill ha ett mellanmål efter träning rekommenderas det ännu mer att fokusera på de som är mycket mogna och därför sötare, både för att fylla på muskelmassa glykogenreserver och för närvaron av vasoaktiva ämnen, såsom tiamin, noradrenalin, dopamin och serotonin.
En studie, utförd av forskare från Appalachian State University i Kannapolis och publicerad i den vetenskapliga tidskriften Plos One, visade till och med att deras effekter skulle vara mer effektiva än konsumtion av sportdrycker för att minska muskelstress och det inflammatoriska tillstånd som uppstår efter en " intensiv sportaktivitet.
Studien betraktade tjugo cyklister som deltog i en "75 km lång cykeltur. I slutet av den visade det sig att de som konsumerade bananer istället för sportdrycker hade mindre uttryck för proinflammatoriska molekyler.
