FARTLEK

Särdrag hos fartlek: mångfald av stimuli

Förutom att kännetecknas av stimulans av hastighet och motstånd mot hastighet, i fartlek, begreppet upprepas är det av rytmvariation de är mycket svåra att isolera; För en oerfaren läsare kan denna skillnad verka som en "bagatell ... i själva verket är det huvudfunktionen (och dess effektivitet) som gjorde fartlektekniken känd.
För att förmedla dessa begrepp (kanske överdrivet tekniska för den genomsnittliga läsaren) mer effektivt, kommer vi att försöka kortfattat förklara skillnaden mellan rytmvariation och repetition; först senare kommer vi med ett exempel på fartlek -träning som tillämpas på löpning.
Ändring av rytm: det är en INTERVALERAD träningsteknik som innebär att man ökar och minskar ansträngningsintensiteten inom samma REPEAT. Rytmvariationerna kan tillämpas på ett 45 "träningspass där idrottaren ALDRIG stannar. De är användbara för att nå höga intensitetsnivåer och stimulera den anaeroba tröskeln och också förbättra det metaboliska bortskaffandet av mjölksyran som produceras.
Upprepas: på samma sätt som rytmvariationen är denna teknik också INTERVALERAD. Den stora skillnaden med avseende på rytmvariationen består i övningsavbrotten; medan repetitionerna syftar till att utveckla den aktiva eliminationen av trötthet och INTE innebär avbrott, skiljs repetitionerna vanligtvis från den passiva återhämtningen. Vanligtvis används de för att nå HÖGRE intensitet nivåer eller för att gynna det psykologiska tillvägagångssättet för mycket långa eller krävande träningspass (en idrottare som springer 90 "kontinuerligt, blir psykologiskt mycket tröttare än en som springer 15" x 6 gånger även om det bara är en minuts återhämtning mellan dem).
Låt oss nu försöka jämföra de tre löpträningarna för en idrottsman med tonvikt på att utveckla den anaeroba tröskeln:

Träning för rytmvariationer, 80 "totalt: 10" uppvärmning; 4 rytmer ökar från 10 "till 3-5% över den anaeroba tröskeln varvat med 4 rytmreduktioner till 60% av de totala slagen; 10" nedkylning.

Repetitionsträning, 70 "totalt: 10" uppvärmning; 7 repetitioner på 1000 meter vid 10% över den anaeroba tröskeln, varvat med 3 "passiv återhämtning; 10" nedkylning.

Fartlekpass, 60 "totalt: 10" uppvärmning; 1 repetition på 2000 meter eller 2 repetitioner på 1000m varvat med 3-5 "snabba promenader; 5" snabba promenader; 20 "löpning med 60% av maxpuls med generiska rytmvariationer med MAXIMAL hastighetsökning; 5" skonsam löpning med mikroklick (några steg); 1 repetition på 200m vid maximal hastighet; 1 "återhämtning genom att gå i snabb takt.

Fartlek: när ska man använda den

Som framgår av exemplen ovan är fartlek en extremt annorlunda träningsmetod än de andra två teknikerna. Medan rytmvariationerna och repetitionerna är MYCKET exakta tekniker, som är planerade på grundval av lämplighetstester och, om du vill, lite tråkig men säkert mer riktad, har fartlek en "extrem flexibilitet i tillämpningen och visar en mycket användbar heterogenitet för idrottares känslomässiga engagemang; i två ord, fartlek är kul!
Det lämpar sig mycket för den atletiska förberedelsen av lagsporter (fotboll, rugby, hockey, etc.) och för de mindre specifika faserna av längdsporter (cykling, löpning, rodd, kanot, etc.); fartlek är kortare och stimulerar både den anaeroba tröskeln och mjölksyrametabolismen, hastigheten och reaktiviteten, medan de två andra strategierna, för att ha en liknande effekt, är operatörsberoende och kräver mer differentierad programmering / planering.

Sammanfattningsvis kan fartlek betraktas som en utbredd superteknik; lämnar sig (mer än de andra) för att förbereda lagidrott och för utbildning av de allra yngsta eller amatörer, å andra sidan behöver en elitidrottare som deltar i längd- eller halvlandsaktiviteter verkligen en större utveckling av den aneroba tröskeln eller mjölksyrakraften och lägre muskelhastighet och / eller reaktivitet kommer därför att ha större nytta av träningspass inklusive rytmvariationer och schemalagda repetitioner.