Principer som alltid måste beaktas vid planering av utbildning
VISA PRINCIPER FÖR UTBILDNINGEN
PRINCIP FÖR EFFEKTIVT TRÄNINGSSTIMULUS: för att vara effektiv måste träningsstimulansen vara bättre än:
i den otränade, med 30% av sin nuvarande potentiella kapacitet, eftersom han måste träna färdigheterna;
i tränaren, till 70% av sin nuvarande potentiella kapacitet, eftersom han måste förbättra sina färdigheter.
Det finns en formel som berättar med vilken intensitet vi gör övningen baserat på FC:
(F.C. under träning - F.C. i vila / maximalt teoretiskt F.C. - F.C. i vila) x 100.
Denna princip är grundläggande för att framkalla anpassningar.
PRINCIPEN FÖR LASTNINGENS VARIATION. I synnerhet cykliska sporter är dåliga på tekniskt innehåll och överdriven standardisering av arbetssättet orsakar en stagnation av prestanda. Det är därför nödvändigt att ge utrymme också för specifika multilaterala övningar genom att, så långt det är möjligt, göra variationer i utbildningen, särskilt under perioden för allmänt arbete, förnyelse och i utvecklingsåldern (t.ex. cross -training). I perioderna nära loppet, desto mer går du mot det specifika du behöver för att variera intensitet, varaktighet, densitet, etc.
PRINCIPEN FÖR OPTIMALFÖRHÅLLANDEN MELLAN LAST OCH ÅTERSTÄLLNING: En korrekt dosering av återhämtningen i förhållande till belastningen möjliggör förbättring tack vare fenomenet superkompensation (var försiktig, stimulansen måste dock upprepas över tid). För att få mer stabila och varaktiga anpassningar och en större överkompenserande effekt utförs arbetet i flera repetitioner ("summering" av träningsåtgärden). Denna princip är grundläggande för om kroppen inte får tid att återhämta sig är etablerad. allmän stress på grund av överträning.
PRINCIP FÖR PERIODISK REGENERATION: förnyelse framför allt psykofysisk och nervös. Det är nödvändigt att tillåta sig själv några pauser, mer eller mindre långa perioder av förnyelse för att upprätthålla maximal prestation.Det betyder inte att träningsstoppet görs utan helt enkelt varierande aktiviteter och inte längre tänker på tävlingar ("stäng av").
UTBILDNINGENS EGENSKAPER ADRESSERADE TILL DE ÄLDRE
I detta fall måste träning bromsa organismens naturliga involution, det vill säga för att förhindra osteoartikulära, hjärt-, andnings-, psykiska sjukdomar etc. .. Dessa ämnen rekommenderas konstanta och cykliska aktiviteter (promenader, långsam löpning, ... ) användbart för att stimulera HR och utöka hjärtkapaciteten. Att göra minst en halvtimmes aktivitet 3 gånger i veckan skjuter upp förlusten av autonomi i flera år, förnyar och stärker ledbrosk, bevarar mental prestation och har en antidepressiv effekt.
Kroppsviktskontroll, förebyggande eller förbättring av hjärt-kärlsjukdomar: hypertoni, diabetes, vasokonstriktion (claudicatio-intermittenter).
ALLMÄN PLATS FÖR TEKNIKEN INOM ENKELSESSIONEN OCH INOM VECKOTRÄNINGSCYKLEN
Tekniken bör placeras i "början av" träningen (efter uppvärmning) eftersom det är en stimulans med ett starkt neuromuskulärt och koordinativt engagemang, det kräver ämnets friskhet. Det är därför nödvändigt att respektera principen om korrekt succession av träningsbelastningen. Styrka tränas efter tekniken eftersom detta hjälper till att stärka minnet av hur gesten ska utföras. Tekniken tillsammans med allt som innefattar en stark neuromuskulär stimulans, om den sätts in i den veckovisa mikrocykeln, implementeras efter vilodagen om den inte redan har lärt sig, i så fall kan den tränas i trötthetstillstånd.
CENTRALA OCH YTTERLIGARE ANPASSNINGAR FRÅN DEN "AEROBISKA AKTIVITETEN
På central nivå växer hjärtkaviteterna, det vill säga hjärtens volym ökar och hjärtväggarnas konsistens ökar (framdrivningskraft). Allt detta leder till en ökning av kontraktil kapacitet och en större volym systolisk stroke. Minsta hjärtfrekvens på grund av ökningen av hjärtkaviteter tenderar att sjunka.Maxpulsen tenderar å andra sidan att förbli konstant, om man inte tar till lämpliga träningsmetoder (upprepad löpning) som stimulerar HR max finns det en tendens att bradykardisera). På perifer nivå ökar antalet kapillärer och mitokondriell densitet ökar, VO2 max växer något med träning, vilken förändring är dess procentuella användning, muskelfibrerna berikas med myoglobin, mitokondrier och optimerar deras kapillärbädd.
EGENSKAPER FÖR STYRKEÖVNINGAR I MOTSTANDSAKTIVITETER
Motståndskraftiga idrottare för att träna styrka implementerar METODEN FÖR REPETERAD EFFORT där den går utöver 12-RM (många serier, omfattande arbete). Denna metod används för att bygga styrka, för att bygga muskelvävnad, för att aktivera energimetabolismen och för att stärka de strukturer som stöder arbete (senor, ligament). Allt detta kan vara användbart på en strikt prestandanivå vid en sprintfinish och för att undvika skador. Övningar utförs således för att förbättra muskeleffektiviteten samtidigt som man bibehåller eller förvärvar snabba fibrer av typ IIa (med glykolytisk aktivitet).
Dessa övningar kan endast använda naturlig belastning (endast kroppsvikt). Exempel: hopplöpning, bröstsim, push-up gångarter, upprepad uppförsbacke. På detta sätt kommer muskeln att växa mindre och långsammare men dess tillväxt kommer att bli mer stabiliserad och det kommer att hindra de snabba fibrerna från att konsumera för mycket glukos. Denna typ av träning är också användbar för att öka skillnaden mellan HR min och HR max, vilket begränsar tendensen till bradykardi.
FORTSÄTTER
