Snabbhet och hastighet är liknande men inte identiska begrepp; i själva verket hänvisar begreppet snabbhet till förmågan att reagera på en stimulans på kortast möjliga tid och / eller att utföra rörelser av enskilda kroppssegment med maximal hastighet mot lågt motstånd.
Hastighet är istället ett fysiskt begrepp som i allmänhet hänvisas till hela kroppen som uttrycker förhållandet mellan den reste sträckan (rymden) och den tid som krävs för att resa den (V = S / T).
Träning som syftar till att förbättra hastigheten varierar från sport till sport eftersom en grundläggande roll spelas av motorns erfarenhet och tekniska färdigheter hos idrottaren. Resultatet av denna mängd motoriska upplevelser är den så kallade förmågan att förutse vilket gör det möjligt för idrottaren att gissa till exempel bollens bana och hastighet i förväg.
Sprintförmågan är istället ett vanligt inslag i många sporter och dess träning har ett betydande inflytande på prestanda.
Låt oss ta ett exempel på ett sprintlopp på 100 meter: idrottarens prestanda består av tre olika faser: i den första ökar hastigheten (accelerationsfas 0-30 m ungefär) tills den når sitt maximivärde som bara bibehålls. några sekunder (fas med maxhastighet 30-70m). I det sista avsnittet sker istället en obeveklig hastighetsminskning (fas med minskande hastighet 70-100m).
Vid träning tränas sprintförmågan genom repetitioner på 30-40 meter med stående start eller långsam löpning. På detta sätt stimuleras också förbättringen av accelerationskapaciteten samtidigt. Denna första fas av sprinten är den mest känsliga för kraft medan nervsystemet efter tjugo meter tar över. I de flesta sporter är accelerationsfasen särskilt viktig (fotboll, rugby, basket, etc.).
Under 30-meters repetitioner kommer idrottaren att behöva arbeta hårt, utan förbehåll. Beroende på graden av atletisk förberedelse kommer olika träningsprogram att väljas. Medan repetitionslängden (30-40 m) inte får genomgå signifikanta variationer , antalet repetitioner och eventuellt serier kommer att påverkas av prestationsnivån, av träningens längd och av idrottarens egenskaper.
För en idrottsman på medelhög nivå kan sprinthastighetsträning ställas in enligt följande: 2 serier om 6 repetitioner på 30 meter med återhämtning på två minuter mellan repetitioner och fyra mellan serier.
Uppenbarligen måste hastighetstesterna föregås av en adekvat uppvärmning (minst 15-20 minuter), inte bara för att förhindra skador utan också för att säkerställa maximal prestanda vid träning ("kroppens inre temperatur måste vara högre än vilotillståndet för att garantera maximal metabolisk effektivitet).
I fotboll och andra sportspel där det är mycket viktigt att ta hand om accelerationsfasen kan olika träningstekniker mer eller mindre relaterade till den atletiska gesten användas. Till exempel kan den speciella sprintträningen utföras genom att dribbla med bollen (basket) eller bära den framåt med fötterna (fotboll).
Förmågan att accelerera tränas i allmänhet genom att täcka avstånd mellan 10 och tjugo meter (hastighetsökningen mellan tjugo och trettio meter är faktiskt väldigt låg). För att göra träningen roligare kan sprintlopp genomföras med en partner som börjar repetitionen med ett par meter bakom och försöker nå honom på de få meter som finns. För att göra hastighetsträning mer lämplig för atletiska rörelser är det också möjligt att sätta i sicksackbanor, dribbla mellan stift, hinderhopp, plötsliga riktningsförändringar eller accelerationer och retardationer av varierande varaktighet alternerade med korta slag av långsam löpning.
Styrketräning och hastighetsträning
Ren hastighet är den viktigaste parametern för hastighetsutveckling.Men man bör också uppmärksamma styrketräning, särskilt för att förbättra i accelerationsfasen.
I början av en sprint är det viktigt att ha en bra explosiv kraft (maxkraft) som används för stöd och urladdning av muskelkraft till marken (det spelar en avgörande roll i de första metrarna där det finns en längre kontakt fotens tid).
Det är svårt att träna och förena styrketräning med hastighetsträning eftersom utvecklingen av den ena tenderar att ogiltigförklara den andra.
Kontrastmetoden utformades för att lösa detta problem. Det finns två olika typer av arbeten: räknare mellan serierna där serier med tunga laster växlar med serier med lättare laster och mot i serien där tunga laster varvas med lätta laster i samma serie. Dessa typer av träning används för att stimulera det neuromuskulära systemet mer: den högre belastningen innebär en "långsammare utförande av övningen" medan den lägre belastningen stimulerar körningshastigheten, på så sätt kan styrka och hastighetsträning förenas.
