Artikel hämtad från boken "Well-being If I Can", av Paolo Manneschi. Köp på nätet.
Förord. Idén att skriva den här boken föddes när jag tittade på och lyssnade på mina medarbetare, som liksom jag reflekterade över bristen på tid för fysisk vård. Jag föreslog ofta: under tiden måste vi korrigera oss själva medan vi sitter framför av skrivbordet; c "det var faktiskt de som hade stolen för hög, därför var tvungna att luta sig framåt, de istället för låga och för detta måste vara med armarna högre än kroppen, de istället lutade åt sidan. kort sagt, fruktansvärda hållningar för kroppen. I "luften ofta fraser som:" det skulle ta dagar på 48 timmar! "Säg att det är sant, men om det hade varit så säkert någon trevlig brunett skulle ha fått dig att arbeta i en och en halv dag !! är olika, bland dessa de svåraste att lösa är relaterat till familjen, i själva verket, hur många av er som lämnar kontoret kan hitta ett tidsfönster för att göra lite hälsosam gymnastik? Få, kanske de med äldre barn, men det är inte alltid så lätt. Så jag sa till mig själv: "låt oss skapa enkla övningar att utföra medan vi sitter bekvämt framför vår arbetsstation".
Och här är det, efter att ha undersökt de olika hållningarna och de olika ledproblemen på grund av orörlighet, just på grund av stillasittande arbete, föddes denna manual, också resultatet av så mycket passion.
HÄR ÄR VI BAKGRUND
11) Obundna skor: alltid sittande med fötterna stadigt på marken och benen isär, sträck framåt som för att knyta skorna, först på ena sidan och sedan på den andra, och slutligen framför benen (så stanna i 5 sekunder ); denna enkla övning gör att din rygg kan slappna av genom att "öppna" korsryggen men även livmoderhalsen; utöver detta kommer du att märka att lårböjaren (kallad ben) eller hamstring, sträcker sig och skapar en liten sträckvärk pga. bristen på vana att stretcha.
12) När du går tillbaka upp, vila ryggen; detta på två sätt, det första genom att dra upp dig själv som i figuren, med armarna ner och axlarna bakåt "ganska raka" ...
12) ... den andra genom att återvända uppåt med armarna höjda och händerna sammanfogade, som fortsätter att skjuta bakåt.Dessutom är det i detta fall tillräckligt att upprepa 2 eller 3 gånger. och förlängning av ryggmusklerna.
14) Lägg nu fötterna bakom stolens framben, eller håll fast vid rullstolens ben, ställ dig upprätt, lägg armarna bakom ryggen och ta händerna ...
15) ... tryck med baksidan av händerna på nedre delen av ryggen, ta tillbaka axlarna, fortsätt så här och försök långsamt att pressa händerna uppåt.Denna rörelse ger dig lättnad på hela ryggen.
16) Nu, alltid med händerna bakom ryggen (rak) och armbågarna breda, slappna av och föra armbågarna framåt (håll alltid händerna), kommer du att se att axlarna följaktligen också böjs framåt; gör samma sak för nacken, böj den framåt. När detta är gjort, begränsa allt genom att föra tillbaka armbågarna. Upprepa denna övning minst 5 gånger.
