Ryggsmärta är en mycket vanlig sjukdom som kan ha många riskfaktorer och orsaker. Ryggsmärta kan vara helt medicinskt, medan förebyggande i första hand handlar om livsstil.
Bland de olika åtgärderna finns det säkert också valet av madrass. Faktum är att vi spenderar 1/3 av vår tid i sängen, ofta i positioner som har väldigt lite med komfort att göra.
Nedan kommer vi att fördjupa både de väsentliga föreställningarna om ryggsmärta och kriterierna för att välja madrassen för att bekämpa denna sjukdom.
och stenos, vila, lokaliserade injektioner eller kirurgiska ingrepp kan rekommenderas, som på ett års avstånd ger nästan jämförbara resultat för att minska smärtan. I USA är akut ryggsmärta den femte vanligaste orsaken till läkarbesök och orsakar 40% av frånvaron från jobbet. Det är den främsta orsaken till funktionshinder i världen.
Typer av ryggont
Det finns olika typer av ryggont och olika sätt att klassificera dem. Det första kriteriet är områdets; baserat på det drabbade området kan ryggsmärta delas in makroskopiskt i:
- Mid-posterior (bröst) smärta
- Ländryggssmärta (ländryggen, även kallad ryggsmärta)
- Coccygodynia (till svanskotan eller sakralen).
Hals (cervikal) smärta, som betraktas som en "oberoende enhet med avseende på de olika ryggsmärtorna, kan dock ha en liknande eller till och med nästan identisk" etiologi. Ländryggssmärta är den vanligaste formen av ryggont i världen, eftersom ländryggen (ungefär mellan L1 och L5) stöder hela vikten av överkroppen.
En annan krism som är användbar för differentiering är symptomets varaktighet. Ryggsmärta kan faktiskt manifestera sig i:
- Akut
- Subakut
- Kronisk
beroende på hur länge smärtan uppstår.
En tredje parameter för att kategorisera ryggsmärta gäller typen av smärta, som kan vara:
- Döv
- "Skytte" eller piercing
- Liknar en brännande.
Obehaget kan utstråla till armar och händer, liksom benen och fötterna, och kan inkludera känslor av domningar och svaghet i lemmarna.
Riskfaktorer för ryggont
Tungt arbete, fetma, stillasittande livsstil och brist på motorisk träning kan öka risken för ryggont.
Rökare är mer benägna att få ont i ryggen än andra människor. Dålig hållning i vardagen, dålig sömnställning och viktökning under graviditeten är också mycket viktiga riskfaktorer, generellt kan trötthet förvärra intensiteten och varaktigheten av smärta.
Vissa studier tyder på att psykosociala faktorer som stress på jobbet och dysfunktionella familjeförhållanden är närmare relaterade till ryggsmärta än strukturella abnormiteter som avslöjas på röntgenstrålar och andra medicinska röntgenbilder.
Orsaker till ryggont
De flesta ryggont som finns under primärvården är ospecifik och har ingen klart identifierbar orsak. De faktorer som oftast orsakar ryggont är:
- Degenerativa eller traumatiska förändringar i skivorna och fasettlederna, som sedan kan orsaka sekundär smärta i muskler och nerver, ben, leder och extremiteter.
- Sjukdomar och inflammationer i gallblåsan, bukspottkörteln, aorta och njurarna, som i allmänhet orsakar någon form av bakre bestrålning
- Tumörer i kotorna, neurala vävnader och angränsande strukturer.
Ryggsmärta förebyggande
Det finns måttliga kvalitetsbevis som tyder på att kombinationen av postural utbildning och motorisk träning kan minska risken för att utveckla en episod av ländryggssmärta. Dålig kvalitetsbevis, å andra sidan, tyder på motorisk träning ensam som en möjlig avskräckning för risken för ryggont.
Med hänvisning till "postural utbildning är det obestridligt att även positionen under sömnen kan påverka manifestationen av ryggsmärta. Ibland är detta resultatet av ett eller flera livsstilsfel, som" förklaras i detalj i följande kapitel.
För mer information: Hur man sover gottAndra gånger är det dock inte möjligt att ingripa effektivt på sitt eget beteende när du sover, och valet av rätt madrass spelar en grundläggande roll, vilket kan avgöra en absolut signifikant förbättring av symtomen. Faktum är att ens antropometriska egenskaper, subjektiva behov och den position som intas under sömnen specifikt ska styra valet av madrass - som vi minns att minst 1/3 av hela dagen spenderas på.
etc.), möjlig närvaro av paramorfismer och dysmorfismer hos rachis, artikulärt obehag i nacke eller axlar och på det specifika sättet att sova (särskilt positionen / positionerna). Denna korta förutsättning är redan tillräcklig för att förstå hur mycket valet av madrass kan vara något extremt personligt.
Utöver hårdhet, som då skulle definieras bättre som styvhet, kan madrasser klassificeras efter design och material. Idag erbjuder marknaden många olika lösningar, varav några är "hybrid" - som består av flera olika lager - och många kan förväxlas. Det är därför lämpligt att ta hänsyn till produktens tekniska datablad, utan att dock ge alltför mycket kredit åt de möjliga "mirakulösa effekterna" av produkten.
Låt oss börja med att lägga några ord på det viktigaste, eller kanske bara det mest kända, inslaget i alla madrasser, hårdhet - eller snarare styvhet.
Madrass: hård eller mjuk?
Tidigare trodde man att botemedlet mot ryggont på morgonen var användningen av en särskilt hård madrass, kallad en ortopedisk madrass.
Redan 2003 utmanade dock klinisk forskning som genomfördes i Spanien och publicerades i den prestigefyllda medicinska tidskriften "The Lancet" (* 1) starkt denna föråldrade och potentiellt skadliga teori, vilket visar att madrassen som sannolikt är lämplig för behandling av ont i ryggen sannolikt är sannolik. att vara av medelhårdhet, ännu bättre om den är utformad för att passa kroppens form. Forskningen, utförd av Francisco Kovacs från "Kovacs Foundation" i Palma de Mallorca, involverade 313 personer med kronisk och ospecifik ryggsmärta - som inte kan hänföras till kända orsaker eller andra patologier - som sov på olika typer av madrasser utan att veta vilken. Personer som vilade på medelstyvheten rapporterade dubbelt så ofta att de mådde bättre och till och med minskade sitt intag av smärtstillande medel jämfört med dem som hade sovit på den klassiska hårda ortopediska madrassen.
Dessa resultat bekräftades ytterligare av den senaste studien som utförts vid "Oklahoma State University" (* 2), publicerad 2006 i "Journal of Chiropractic Medicine", som också visar hur man sover på en ny madrass jämfört med en som är minst 5 år gammal. Kan förbättra sömnkvaliteten med 62% och minska ryggont med 55,3%.
Samma kiropraktorer har sedan en tid tillbaka avrådt från att använda en madrass som är för stel.Det vore lämpligt att välja en något mjukare typ, därför mellanliggande, eftersom den lätt anpassar sig till ryggradens naturliga krökningar och tillåter enhetlig viktfördelning i olika delar av kroppen.
Madrass: elastisk eller anpassningsbar?
Inte alla känner till denna fasett av madrasser, men det är oerhört viktigt. Oavsett styvhet kan en madrass faktiskt erbjuda ett elastiskt returtryck (fjädrarnas klassiska effekt) eller anpassa sig till belastningen (typiskt beteende hos vissa syntetiska skum).
Med samma styvhet (som dock, som vi har sett, är ett mycket viktigt kriterium), tenderar en madrass som tenderar att återvända mer energi att vara mindre lämplig för dem som lider av ryggont. Detta, förutsatt att problemet är att personen tillbringar hela natten, eller nästan, i samma position. En hög grad av elasticitet låter den inte anpassa sig helt efter kroppen. Å andra sidan antar en anpassningsbar madrass samma kroppsprofil och "skjuter" inte på ryggens kurvor. Å andra sidan kräver formtagningen en liten tid och en person som rör en mycket kan inte åtnjuta denna fördel; bara i det här fallet är ibland en mer elastisk madrass mer lämpligt.
Typer av madrasser
Nedan kommer vi att lista de viktigaste typerna av madrasser som finns på marknaden idag.
Uppblåsbara madrasser
Luftmadrasser är riktiga uppblåsbara sängar med utmärkt bärbarhet.De är lätta att tömma, fälla och förvara, eftersom fyllmaterialet är själva luften. Å andra sidan är deras fysikaliska egenskaper relaterade till den syntetiska beläggningspolymeren i kammaren och trycket i luften som blåser upp den. Det visar den stora nackdelen med att återföra trycket som utövas av kroppens tyngre punkter till de mindre laddade områdena - särskilt när det inte är svullet; när två personer sover, kommer tändaren att sova på en hårdare yta och vice versa. Det rekommenderas inte för ryggont.
Vattenmadrass
Den senaste generationens vattenmadrasser är mer bekväma och stabila. De är inte särskilt lämpliga för dem som lider av ryggont, eftersom vattnet, som är inkomprimerbart, tenderar att återföra allt tryck som utövas av kroppen.
Inre springmadrasser
Madrasserna med invändiga fjädrar (innerspring) är en uppfinning från XIX -talet, de innehåller spolar, riktiga sammanhängande metallspolar, globalt täckta med ett traditionellt lager av fibrer eller skum.Denna madrass är idealisk för dem som letar efter fasthet, soliditet och stöd, och för dem som rör sig mycket under natten. Tvärtom, det lämpar sig inte för dem som lider av ryggont på grund av en dålig anpassningsförmåga hos ytan i de mest komplicerade positionerna.
Packade vårmadrasser
Packade springmadrasser är hittills den mest populära typen av springmadrasser, eftersom de erbjuder extra komfort och inte överför samma elasticitet som den traditionella springmadrassen. Det kan vara en bra kompromiss för dem som lider av ryggont.
Övermadrass
Övermadrassen är vanligtvis en invändig eller förpackad vårmadrass, vanligtvis mycket fast, med ett bekvämt vadderat ytskikt och placerat ovanpå.
Futon madrasser
Futons är traditionella japanska quiltade madrasser som vilar direkt på golvet. Idag är de fortfarande mycket populära, men det betyder inte att de är bekväma; få av dem med ryggsmärta känner sig bekväma att sova på en futon. Den västerländska kulturen har dock förvandlat traditionella japanska madrasser till en riktig hopfällbar madrass som vilar på en hopfällbar struktur i metall eller trä. De liknar en bäddsoffa men utan kuddar.
Memory madrasser
Minneskum, annars känt som viskoelastiskt, har funnits i nästan 40 år nu. Denna typ av madrass är känd för att vara bekväm och nära kroppen. Det är förmodligen madrassen som bäst passar behoven hos dem som lider av ryggont. För att korrigera dess styvhet kombinerar tillverkarna det ofta med lager av andra material eller med olika cellstrukturer. De tillåter ett totalt stöd för kroppsprofilen utan att återställa överdriven elasticitet i en eller flera punkter. Det sägs inte att de är lämpliga för dem som rör sig mycket under sömnen. De kan också kombineras med minneskuddar.
Latexmadrasser
Latex (latex) madrasser är bland de mest utbredda och populära, tack vare hög komfort och extrem livslängd, men latex anpassar sig till kroppen långsammare än minneskum och orsakar mer rebound. Många med smärta. Ryggen mår bra.
Kombinerade kylande gelminneskummadrasser
Madrasserna i gel i kombination med minneskum har alla egenskaper som minneskum, men dessutom strävar de efter målet att förbättra dess friskhet, eftersom de borde möjliggöra större luftcirkulation inuti dem.
Galler madrasser
Den nya generationen madrasser är ett rutnät. Materialen förändras inte, utan snarare strukturen hos det inre syntetiska materialet. Som namnet antyder är detta ett slags två-, tre- eller fyra-tums kammargitter. Det ska göra det extra anpassningsbart och vara en bra lösning för ryggont.
För ytterligare information: Ryggsmärta, sant eller falskt För ytterligare information: Förebyggande och behandling av ryggsmärta För ytterligare information: Häxans stroke För ytterligare information: Vikten av buken vid förebyggande av ländryggssmärta
