Omedelbart kommer musklerna att stärkas, endorfiner produceras som minskar ångest, depressiva tillstånd och stress, du fylls med D -vitamin, viktigt för benhälsan, särskilt när du utsätts för solen. Kognitiva funktioner förbättras också eftersom sinnet är friare och mer reaktiv.Ideal aktivitet även för diabetiker: med vandring och vandring håller du din kroppsvikt under kontroll, vilket också minskar kolesterolhalten i blodet.
såsom vandring, eller promenader i skogen eller bergen, kan öka och främja kvarhållning och tjocklek av grå substans i viktiga områden i hjärnan, såsom hippocampus och prefrontal cortex. Denna typ av promenader i naturen, i regelbunden takt, stöder blodkärlens hälsa. Ungefär 15-20% av blodet som pumpas från hjärtat går till hjärnan, även om hjärnan bara tar upp 2-3% av kroppsmassan. Träning förhindrar också förlust av total hjärnvolym som uppstår med åldern. Efter 40 års ålder tappar vi faktiskt 1% av vår hjärnämne. Vandring och vandring gynnar helt klart hjärnan och stimulerar kognitiva funktioner mot hjärnans försämring.
Dessa positiva förändringar åtföljs av en ökning av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är viktigt för en sund kognitiv funktion. Vandring är också ett tillfälle att finslipa nya färdigheter, som innefattar neuroplasticitet eller nervsystemets förmåga att ta emot nya önskemål och information, en slags vital superkraft i nervsystemet.
eller ett löpband är inte kognitivt involverat: rörelserna sker automatiskt. Men när du vandrar eller vandrar i skogen eller annan vildmark är det nödvändigt att aktivera hjärnans minnesområden och uppmärksamhetströskeln ökar för varje steg. Även om själva träningsakten stödjer hjärnan, har sevärdheter, ljud och till och med luktar av naturen ett positivt inflytande. En studie från 2020 föreslår att spendera tid i naturen förändrar signaler i hjärnan och främjar avkoppling.. Hjärnvågor har visat sig minska i prefrontal cortex jämfört med promenader i stadsmiljöer. När människor går i naturen tenderar de att överföra neurala signaler som är förknippade med att fatta färre beslut och avslappning. Eventuell lättnad från stress, som påverkar både minne och avkoppling. på humör, kommer det sannolikt att ha positiva effekter på hjärnan.
För att främja avslappning och bekämpa ångest kan du också prova andningstekniker mot ångest.
, väljer du ruttyp. Banorna klassificeras vanligtvis som turist, utflykt och utrustade. I allmänhet kräver vandring tillräcklig fysisk förberedelse och det är därför att föredra att börja med enkla platta promenader - inte särskilt långa - och sedan gradvis öka svårigheten och skillnaden i höjd.Rätt utrustning
Använd lager som är lämpliga för vädret och gjorda med andningsbara och andningsbara tyger, som silke, ull eller syntet (utan bomull) för att hålla sig varm och torr.
Vad du ska lägga i vandringsryggsäcken:
- en karta (Google Maps räknas inte)
- en strålkastare
- solskydd
- första hjälpen
- en kniv
- grundmaterial
- ett nödrum, till exempel ett tält eller rymdfilt
- extra mat
- extra vatten
- byte av kläder
Användbara tips
Under resan är det viktigt att hydrera med jämna mellanrum för att inte ha energidroppar. Under promenaden rekommenderas att äta snacks som barer, spannmål, choklad. Om du inte är en expert på vandring rekommenderas det att gå i grupp, kanske med någon som redan känner till rutten eller som är van att göra denna aktivitet, för att lära sig så mycket tekniker som möjligt att tänka på för framtida rutter.Under de första vandringarna är det viktigt att inte underskatta fysisk trötthet: gradvis öka avståndet och höjden för att undvika trötthet eller skada och få maximala cerebrala fördelar med att vandra på lång sikt.
