Det kan hända, under en livstid som ägnas åt sport, fitness och fysisk träning i vid bemärkelse, att drabbas av mindre skador. Gör inte alltid ett drama av det, det är en del av spelet! Träning är trots allt inget annat än ett sätt att stressa (på ett positivt sätt) din kropp, stimulera den och styra den mot förbättring. Och det finns inget sätt att stimulera din kropp förutom genom att få den att göra något mer i varje träningspass än vad den nu är van att göra.
1. rubor - rodnad;
2. tumör - svullnad
3. värme - värme;
4. smärta - värk
5. functio laesa - hämning av det drabbade områdets funktionalitet, särskilt när det gäller en led.
Och det är vid denna tidpunkt, precis när de första tecknen uppstår, som vi måste ingripa med RICE.
Vad är detta RIS?
Det är "ett mycket enkelt interventionsprotokoll, föreslaget av sport och ortopedisk medicin, för att stoppa den inflammatoriska reaktionen vid en skada och förhindra att den tar över. RIS. är en engelsk förkortning.
- RESTEN (resten) - delen i fråga måste omedelbart sättas i vila, vare sig det är fotleden, armbågen eller vaden. Smärta är trots allt inget annat än strategin som vår kropp använder för att hindra oss från att göra ytterligare skador genom att röra på oss.
- IS (is) - omedelbar applicering av is i perioder av 20-30 minuter varje timme, under de kommande 4 timmarna efter skadan. Isen måste appliceras jämnt och täcka ett stort område som omger det inflammerade området.
- KOMPRESSION (komprimering) - det vill säga trycket från ispaketet på den inflammerade delen och bandage i intervallerna mellan en förpackning och den andra. Komprimeringen på ett eller annat sätt måste dock bestå i minst 24-48 timmar efter skadan.
- ELEVATION (höjd) - Det rekommenderas att hålla den inflammerade delen över hjärtats nivå för att gynna venös återkomst och undvika ytterligare ansamlingar av blod.
I de flesta fall är tillämpningen av RICE avgörande, men om inflammationen och smärtan inte verkar gå tillbaka inom 48 timmar ... är det verkligen så att konsultera läkare.
Tiderna för fullständig återhämtning är dock mycket varierande och beroende på skadans omfattning. Det kan ta några dagar vid en enkel kontraktur eller till och med några veckor vid påfrestningar och stukningar. Det brukar räcka med att lyssna på din kropp och använda lite sunt förnuft för att veta när det är dags att börja träna normalt igen.
När du har återhämtat dig helt och konstaterat att det inte var något allvarligt finns det ingen anledning att inte återuppta din vanliga träning (kanske med lite extra omsorg). Det största misstaget är att begränsa dig själv för mycket i framtida träningspass eller ännu värre sluta träna ... av rädsla. Människokroppen är avsedd att användas, inte lagras! Ett barn som inte springer och inte leker är ett barn som inte riskerar att skala sina knän. Men det verkar inte vara en bra anledning att stoppa honom från att springa och spela!
