Pilates reformer, ursprungligen känd som Universal Reformer, är namnet på den mest användbara, kända och använda apparaten i pilatesmetoden.
"Reformer", översatt till italienska "reformator", skulle vara "förkortningen av" universellt reformera kroppen ", eller universellt reformera kroppen.
Ursprungligen definierad "Contrology", pilatesmetoden är en disciplin som tänktes i början av 1900 -talet av Joseph Pilates, där omfattande verktyg används för att optimera träningen.
För mer information: Pilates: Vad det är, fördelar och kontroverserFörutom pilatesreformatorn är andra enheter av betydande användning: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel och Pedi-Pole.
För mer information: Pilates: Vilka verktyg och höger rytm
Pilates reformer är därför utformad för att samtidigt stimulera: muskelflexibilitet, ledrörlighet, allmän ton och styrka - särskilt i kärnan - vilket resulterar i bättre allmän funktionalitet på grund av kroppens justering och förbättrad hållning.
, och glidning med hjälp av hjul på två spår fixerade till en ram. Framför är vagnen ansluten till några fjädrar, som fungerar som motstånd (vid olika intensitetsnivåer), fästa vid ramen på motsatt sida; i överensstämmelse med samma finns det också en justerbar stång (fotstång). Vagnen är utrustad med stopp eller block som tillåter användaren att inte glida i dragkraften och dragkraften. Ryggen består istället av ett system med remmar och handtag, vars dragkraft påverkar vagnens rörelse. Pilates -reformatorn är justerbar in baserat på ämnets antropometriska egenskaper och dess motstånd utgörs av kroppsvikten och fjädrarnas inställning.I versionen "Reformer Half Trapeze", bakom den, hittar vi också specifika element i Table Trapèze - en annan pilatesapparat. Träningspositioner är liggande, benägna, sittande, knäböjande eller stående.
De senaste pilatesreformatorerna är vikbara och lätt att transportera.
'- Dessutom möjliggör genomförandet av protokoll med pilatesreformatorn att utveckla styrka inte bara i det traditionella koncentriska läget, utan också i det excentriska.
- En av de viktigaste egenskaperna hos pilates är att få musklerna att utvecklas i hela sin längd, utan att orsaka en signifikant ökning av deras sektion (massa), men ändå bestämma en ökning av den allmänna tonen.
Dessa fyra stora fördelar leder i sin tur till optimering av:
- Hållning
- Jämvikt
- Rörelseeffektivitet
- Allmän funktionalitet, som finns i vardagslivet
- Smärtlindring som kan tillskrivas fysiska obalanser, särskilt i ryggraden, såsom ryggsmärta (ländryggssmärta).
Många väljer pilatesmetoden och använder pilatesreformatorn för att försöka gå ner i vikt. Dess effektivitet beror naturligtvis mest på den övergripande kosten. För mer information, rekommenderar vi att du läser den särskilda artikeln.
För mer information: Pilates för viktminskningHuvuddragen i pilatesreformatorn är mångsidighet. Övningarna kan göras liggande, benägen, sittande, stående, dra i remmarna, skjuta stången längst ner på fötterna, sitta på huk på plattformen, på axelblocken, med hjälp av extra utrustning, i omvänt läge, i sidled och med många andra variationer. Med andra ord kan pilatesreformatorn träna olika delar av kroppen på många olika sätt.
De möjliga övningarna är verkligen många, från nybörjare till de mer erfarna; till exempel finns det specifika sessioner avsedda för konditionering av roddare (roddutövare). Pilates -reformatorn är ett verktyg för alla, lämplig för alla konditionsnivåer; det är inte förvånande att det ursprungliga namnet på detta verktyg var "universal reformer".
Det bästa sättet att lära sig hur man använder pilatesreformatorn är i en klass eller genom privata lektioner. När du väl har lärt dig några övningar och förstått grunderna i träning är det verkligen lämpligt att köpa en personlig pilatesreformator.
Titta på videon
- Se videon på youtube
Att utöva fysisk aktivitet under graviditeten, till exempel många övningar med pilates reformer, kan vara en "god vana att förbättra din hälsa utan att äventyra barnets. Användningen av pilates reformer är idealisk under graviditeten, eftersom den relativa styrkan ökar, utan för många relaterade risker, hjälper den gravida kvinnan under förlossningen och underlättar fysisk återhämtning efter förlossningen. Eftersom graviditet är ett ganska känsligt tillstånd är det dock lämpligt att begränsa sessionerna till specifika övningar och endast arbeta med bekväma intensiteter för att undvika skador och komplikationer.
Under graviditetens första trimester är det möjligt att fortsätta träna med Pilates -reformatorn praktiskt taget på ett normalt sätt, men under andra och tredje trimestern, på grund av de kända hormonella förändringarna och viktökningen, är det bättre att undvika rörelser som involverar position . benägen eller liggande. Bättre att stå, knäböja och sitta för att vara säker.
Att öva pilates med reformatorn hjälper till att stärka den gravida kvinnans kärnmuskler, vilket i sin tur kan förhindra ryggsmärta och förbättra rörligheten. Gravida kvinnor som tränats med pilatesreformatorer kan öka styrkan genom att hålla sin kropp rätt inställd och hållning. Under graviditeten förändras tyngdpunkten och balansen på grund av viktökning i buken och brösten; användningen av pilates reformer gör att du kan utföra många övningar samtidigt som du behåller postural inriktning. Dessutom orsakar hormonella förändringar under graviditeten slapphet i ledbandet, vilket kan leda till instabilitet och öka risken för muskelspänningar och stukningar. Användningen av pilatesreformatorn, som följer rörelserna i total säkerhet, begränsar rörelseomfånget och minskar riskerna i samband med denna situation.
Under graviditeten vidgas rectus abdominis - den huvudsakliga magmuskeln som löper längs bålens framsida - något i mitten. Det är därför lämpligt att undvika övningar som orsakar starka sammandragningar, eftersom de kan orsaka hyperdistension. Detta inkluderar rörelser i ryggläge för att lyfta huvudet, axlarna eller benen, även med hjälp av pilatesreformatorn - till exempel roll -up.
Många övningar med pilates reformer i ryggläge kan skapa problem under andra och tredje trimestern, när vikten i magen blir betydande, vilket orsakar kompression av venerna och artärerna, vilket i sin tur kan begränsa blodflödet till barnet. Alla blivande mödrar klagar inte över detta problem, vilket vanligtvis märks om yrsel och plötslig svaghet uppstår. I så fall är det nödvändigt att sitta ner för att lindra symptomen.
Användningen av Pilates -reformatorn kan hjälpa till att utveckla musklerna i skinkorna, därför skinkorna - särskilt gluteus maximus, men också medelstora och små - även om det knappast kan visa en effekt som är värd ett protokoll med överbelastning - där det inte gör det det skulle inte finnas några knäböj, marklyft, utfall osv.
Det som verkligen är viktigt för att lägga muskelmassa till skinkorna är motståndet mot träning. Det är därför lämpligt att använda ett högt motstånd (av fjädrarna och remmarna), och därför tröttsamt, för att optimalt spänna muskelfibrerna i skinkorna, i så att de växer sig tillbaka större och starkare. Om detta motstånd är tillräckligt för att stimulera muskeltillväxt beror framför allt på utgångspunkten. Om du är nybörjare kan du utan tvekan få resultat med hjälp av pilatesreformatorn; tvärtom, om du redan har en utbildningsbas kan pilatesreformatorn inte tydligt hjälpa dig.
Mer allmänt kan pilates bidra till struktureringen av skinkorna genom följande övningar Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt och Side Leg Kicks.
