Tillbaka till läsning: Träning och insulinkänslighet
i intervallet 6/8 per serie.Korsar mannen. Lutande bänk Distans man. Platt bänk Distens man. Lutningsbänk Curl bar och z stående Stående hantelcurl liggande grepp
Tagg:
videoövningar mage-hälsa Choklad
Utförandekadensen i sekunder är: 1-1-2; en andra koncentrisk fas, en sekund av isometri i den totala förkortningsfasen och 2 sekunder excentrisk fas.
Den första serien av varje övning definieras som "aktivering" eller "tillvägagångssätt"; belastningen får inte vara för hög för att stressa muskeln, men inte för låg för att inte leda till nästan total aktivering av muskelfibrerna ("neuromuskulär aktivering"). Intensitetsnivån för denna första serie kommer därför att ligga i intervallet 12 eller 15 RM (maximala repetitioner utan hjälp).
Nästa 3 -serie kommer att ha en belastning på 8 RM. Restiden mellan uppsättningarna kommer att vara cirka 2 minuter.
