Mer exakt är det känslan av smärta och skenbar styvhet i musklerna som kan kännas efter träning.
muskelmekanik).Även om det finns en viss skillnad mellan övningar och individer, ökar smärtan vanligtvis i intensitet under de första 24 timmarna efter träning, toppen är mellan 24 och 72 timmar, sedan avtar och försvinner sju dagar efter träning.
Träning.
Faktum är att det antas att DOMS framför allt orsakas av högintensiv träning baserad på excentriska kontraktioner (muskelförlängningsfas, även kallad negativ). Tvärtom, de verkar uppstå och hålla mindre efter träning baserat på isometriska och koncentriska sammandragningar.
Mikrotraumteori
Anledningen måste sökas efter den mekanism som ligger till grund för fenomenet. Orsaken till DOMS skulle vara mikroskopisk skada på muskelfibrer under träning. Enligt teorin om "muskelskada" orsakas dessa raster av Z -linjen i muskelsarkomeren. Detta kan orsaka separering av tvärbroarna mellan aktin och myosin före avslappning, vilket i slutändan orsakar större belastning på de återstående aktiva motorenheterna. Risken för skador på sarkomeren skulle därför öka.När mikrotrauma till dessa strukturer inträffar stimuleras nociceptorerna (smärtreceptorer) i muskelns bindväv och orsakar en känsla av smärta.
I praktiken skickar muskeln, som försöker anpassa sig snabbt för att förhindra allvarligare muskelskada, nervsignaler om ömhet varje gång en ytterligare muskelsammandragning utförs.
Teori om enzymatiskt utflöde
En annan förklaring till smärtan i samband med DOMS är enzymeffluxteorin. Efter mikrotrauma bygger kalcium som normalt lagras i sarkoplasmatisk retikulum upp i skadade muskler. Cellandningen hämmas och ATP som krävs för att aktivt transportera kalcium till det sarkoplasmatiska retikulum saktas också ner. Denna kalciumuppbyggnad kan aktivera proteaser och fosfolipaser som i sin tur bryts ned och degenererar muskelproteiner. Detta orsakar inflammation och i sin tur smärta på grund av ackumulering av histaminer, prostaglandiner och kalium.
Mjölksyrateori
En tidigare teori spekulerade i att DOMS var kopplat till uppbyggnaden av mjölksyra, som man trodde skulle fortsätta att produceras efter träning. Denna ansamling tolkades som "giftigt och metaboliskt avfall", som ansvarar för uppfattningen av smärta i en försenad fas. Denna teori har avvisats i stor utsträckning, eftersom koncentriska sammandragningar som också producerar mjölksyra inte lika kan orsaka DOMS. Dessutom har flera studier visat att mjölksyra återgår till normala nivåer inom en timme efter träning och därför inte kan orsaka smärta som uppstår mycket senare.
Men vi kan säga att DOMS är ett tydligt symptom på träningsberoende mikrotrauma.
Obs: DOMS bör inte förväxlas med akut smärta, som uppstår under eller strax efter träning, och som orsakas av trauma, kontrakturer, påfrestningar eller muskelspänningar.
, minskat rörelseområde och svullnad. Det har dock visat sig att dessa förändringar utvecklas oberoende över tiden, och att DOMS inte är den direkta orsaken till muskelfunktionsminskning efter träning. ger 20 till 60% skydd mot muskelskador som uppstår vid 100% styrketräning två till tre veckor senare. Dessutom uppnås en sådan effekt även med ett relativt litet antal sammandragningar - ett par. I en viss studie gav det första träningspasset med 10, 20 eller 50 sammandragningar samma skydd i det andra träningspasset med 50 sammandragningar tre veckor senare.
Mekanismen har ännu inte förståtts och olika mekanismer, kanske samtidigt närvarande, har antagits. De inkluderar: neurala, mekaniska och cellulära anpassningar.
till exempel, där maximal muskelhypertrofi eftersträvas, är varning DOMS ganska viktigt.Detta beror på att hypertrofiträningstekniken innebär en massiv användning av excentrisk träning. Om det är sant att denna teknik orsakar många mikrotraumor, är det lika sant att dessa mikroskopiska skador deltar i stimuleringen av muskelsektionens ökning.
Vi säger inte att detta är den enda predisponerande faktorn för hypertrofi; träning i excentricitet men utan att nå höga intensiteter och rätt TUT, eller utan att ta hand om kosten, skulle ökningen av muskelmassa vara mild, å andra sidan är det utan tvekan ett grundläggande krav.
och uppvärmning före eller efter träning hindrar inte DOMS.) är ineffektiv för att lindra DOMS eller underlätta muskelåterhämtning; inte all forskning bekräftar denna hypotes.
Ytterligare träning kan tillfälligt undertrycka smärta, eftersom träning ökar smärttrösklarna och smärttoleransen. Denna effekt, kallad "träningsinducerad analgesi", är främst känd inom uthållighetsträning (löpning, cykling, simning), men lite är känt om det också förekommer i styrketräning.
I litteraturen rapporteras det ofta att träning av ömma muskler verkar vara det bästa sättet att minska eller eliminera smärta, men detta har ännu inte bevisats systematiskt.
Behandlingar som ökar blodflödet till musklerna, till exempel aktiviteter med låg intensitet, massage, elektrostimulering, varma bad eller bastur, kan hjälpa.
. 59–76.
