Att förhindra det eller leta efter ett effektivt botemedel är därför grundläggande förutsättningar i "karriären" - även amatören - för en kroppsbyggare eller någon fitnessälskare.
För att göra detta måste man dock först och främst känna igen det och identifiera dess orsaker; bara vid denna tidpunkt är det möjligt att "överlämna" den årliga programmeringen eller en del av den.
I följande artikel kommer vi att försöka göra en global bild av denna obekväma situation såväl som potentiellt "skadlig" - förutom att kompromissa med prestationsförbättringen är kronisk trötthet också en av riskfaktorerna för skada och kronisk led, sena och muskelsjukdomar ..
För mer information: Överträning motor i allmänhet, för kronisk trötthet menar vi a komplex och oavbruten känsla av utmattning, svaghet, brist på energi och motivation, vilket påverkar både humörets basala ton och förmågan att träna med höga arbetsbelastningar (resultatet av sambandet mellan volym, densitet och intensitet).
Kronisk trötthet är inte överträningssyndromet, eller rättare sagt, det kan antingen utgöra det föregående steget eller inte alls leda till det. Detta beror på det specifika fallet och på intervention / korrigeringsmetoden. , att överträning alltid innehåller en viss grad av kronisk trötthet.
De två villkoren har säkert många punkter gemensamt, även om ibland "orsak och verkan" är omvända. Om till exempel brist på sömn orsakar kronisk trötthet, är å andra sidan sömnlöshet en av de viktigaste och förvärrade komplikationerna av "sömnlöshet - det skulle vara lite" som att undra "var ägget eller kycklingen född först ?? ".
Kroniskt trötthetssyndrom
Kronisk trötthet kan förvärras till en gräns för ett verkligt syndrom.
Kroniskt trötthetssyndrom (eller CFS, som står för Kroniskt trötthetssyndrom) är ett tillstånd som kännetecknas av ihållande kronisk trötthet i minst 6 månader, inte lindras av vila, vilket förvärras med små ansträngningar och som orsakar en betydande minskning av tidigare nivåer av yrkesmässig, social eller personlig verksamhet.
Det är vanligt att ha fyra eller flera av följande symtom, även under minst 6 månader:
- nedsatt minne och koncentration för att minska tidigare nivåer av yrkesmässig och personlig aktivitet;
- faryngit;
- smärta i livmoderhalsen och axillära lymfkörtlar;
- muskel- och ledvärk utan inflammation eller svullnad av densamma;
- huvudvärk av en annan typ än den som kan ha förekommit tidigare;
- orolig sömn;
- svaghet efter träning som varar i minst 24 timmar.
Det är en försvagande och handikappande sjukdom i alla avseenden. Ändra din livsstil och hur du förhåller dig till andra. Det kan leda till depressiva tillstånd och förvärras alltid av dem.
För att lära dig mer: Överträning .
Detta grova misstag, som är allvarligare i det kroniska än i det akuta, är ofta en följd av att inte perioder med aktivt urladdning eller total vila i den årliga programplaneringen inte har integrerats.
En annan primär faktor är protokollets "styvhet". Vi är levande varelser som växer och åldras och därför utsätts för variationer i prestanda, även oberoende av de variabler som vi tror att vi klarar helt. Ergo: det krävs "flexibilitet" för att korrigera skottet även under konstruktion.
Observera: de som inte visar en viss variation och alltid svarar lika på träning begränsas troligen av de vanor som fastställts över tid.
Detta innebär dock en minskning av energikomponenten, orsakad av en eller flera av följande faktorer:
- Stress i de muskulösa organiska systemen (ökning av kataboliter, minskning av enzymer, koenzymer eller faktorer som utgör dem, etc.);
- Tömning av muskelreserver;
- Nedsättning av organiska neurala system;
- Psykologiska faktorer.
Återhämtning är en nödvändig fas av träningen. Man bör fullt ut behärska förmågan att bedöma om superkompensation är lämplig eller inte, men så är det ofta inte.
Detta beror på att essensen av träning är att utsätta kroppen och sinnet för en upprepning av stimuli som kräver en stark anpassning.
Vi kan alla förstå om vi har återhämtat oss eller inte; det räcker med att "låta mycket tid gå"; å andra sidan lyckas väldigt få gissa det exakta ögonblicket - detta beror också på att återhämtningen ska uppskattas inte bara på den tidigare stimulansen, utan också på nästa.
Det är många som förkortar tiden i hopp om att göra protokollet mer effektivt; emellertid händer det ofta att den stimulans som ges inte har tillräcklig intensitet eller inte är tillräckligt kompenserad, vilket gör att alla ansträngningar upphävs och verkligen fastställer den så kallade kroniska tröttheten.
lika mycket som de nervösa - och inte bara.
Men hur är det med de psykologiska faktorerna? De är viktiga.
Med en liten hänvisning till människans evolutionära historia kan vi uppskatta att i antiken var trötthet nödvändig för överlevnad och utfördes bara när det var omöjligt att klara sig utan den (fly, slåss, jaga). Återhämtningen var därför för det mesta effektiv och fullständig.
Inom sport och bodybuilding är det motsatta; det är superkompensationsfasen som minimeras. Trötthets- / återhämtningsförhållandet är omvänt. Detta får oss redan att förstå att "något är fel". Men varför?
Vi håller oss borta från antropologiska och beteendemässiga observationer. Det är klart att 99% av människorna tränar främst för att tillgodose sitt behov av estetik, social bekräftelse, kontroll och disciplin. Detta är ett verkligt behov och, inom gränserna, mer äkta än många andra.
Dessutom kommer stress idag inte bara från det "fysiska" arbete som är nödvändigt för att skaffa, försvara och para sig; tvärtom är det vanligt i alla aspekter av den moderna livsstilen.
Stress och nervsystemet: vad är skillnaderna i mänsklig utveckling
Varje människas livsmodulator representeras av det autonoma systemet, den "uppsättning celler och fibrer som innerverar de inre organen och körtlarna, med uppgift att kontrollera vegetativa aktiviteter - det vill säga den" uppsättning funktioner som i allmänhet är utanför den frivilliga kontrollen.
Vi pratar om det ortosympatiska systemet, för stress och fysisk aktivitet (kamp eller flykt) och det parasympatiska systemet, för lugn och ro (ät och vila) - även om det i verkligheten inte finns någon tydlig skillnad mellan "det ena och det andra" men vi talar ofta om ett slags ömsesidig modulering.
Den ortosympatiska är därför ansvarig för ett sinnestillstånd med störningar och aktivering, ursprungligen nödvändigt för överlevnad. Det är synd att detta inte bara är känsligt för fysisk motorisk aktivitet och inte bara reagerar på urstimuleringar, det är också inblandat i de typiska symptomen och kliniska tecknen på nervös stress.
Man kan hävda att det system som fungerade mest tidigare var det parasympatiska, med dess lugnmodulatorer framkallade av vila och lugn. Men för närvarande, trots de tekniska framsteg som syftar till att öka livskvaliteten, verkar det ortosympatiska systemet råda; detta leder många av oss att uppleva höga stressnivåer.
Men vilken roll spelar fysisk träning i allt detta?
När träning blir en stress
I teorin, Motorträning hjälper till att lindra nervös stress. Det regnar inte här, vilket visas av många studier som har analyserat effekterna av densamma på stämningens ton.
Låt oss dock säga att - som våra morföräldrar brukade säga - "trötthet övervinner smak". Det vill säga att det engagemang som protokollet kräver gradvis blir mindre och mindre acceptabelt.
Detta av tusen skäl, olika för var och en av oss - logistik, säkerhetsåtaganden, ekonomiska svårigheter, fel trötthet / återhämtning, etc. Dessa är också övergående faser, som dock inte bör ignoreras.
Å ena sidan kan "tandskärning" göra skillnad. Du kan inte släppa greppet vid varje minsta svårighet. Men att träna ovilligt har en gigantisk bieffekt: det ökar din stressnivå snarare än minskar den
"försöker öka muskelvolymerna med träningspass som ofta är för långa, täta och intensiva.
Hos personer som använder vissa läkemedel kan ibland liknande bilder observeras på grund av obalanser, interaktioner eller felaktig hantering av samma - om det verkligen finns en mer förnuftig administreringssätt.
Andra forskare har kommit fram till att bland de predisponerande och genererande faktorerna finns det också en trolig orsak i nervsystemet på grund av en överbelastning av toxiner i CSF (cerebrospinalvätska) där hjärnan och ryggmärgen är nedsänkta. verksamheten för alla organiska system skulle påverkas.
sömnighet och eller oroliga eller depressiva symptom.Extremt underskattad är den osteopatiska behandlingen, som kan vara effektiv ur många synvinklar.
Osteopatiska medel mot kronisk trötthet
Inom osteopatisk medicin finns det ett tillvägagångssätt som kallas "kraniosakralområdet", vilket gör det möjligt för "operatören - genom lämpliga manipulationer på patientens skalle som lider av kronisk trötthet - att stimulera rörelsen av cerebrospinalvätskan. Detta, enligt vissa, kan vara användbart. att tömma ut dessa gifter ur cerebrospinalvätskan.
Alternativt är det möjligt att agera med manipulationer på levern och på alla emunctoriska system, vilket underlättar cirkulation och "tömning".
Vid osteopati är det dessutom möjligt att agera på det sympatiska nervsystemets funktionalitet. Detta är tack vare ett arbete med muskuloskeletala systemet och i synnerhet på det övre dorsala området. Det är av "stor betydelse för arbetet i det autonoma nervsystemet, just för att i detta område finns den latero-vertebrala kedjan hos den ortosympatiska med en mycket hög koncentration av nerver.
Tekniker utförs för att frigöra mjuka vävnader i nacke, huvud, rygg och bröst, så att toxinerna kan transporteras av lymfsystemet till blodet och sedan utrotas.
Efter detta skulle centrala nervsystemet återfå förmågan att hantera alla andra system utan hinder, återställa kroppshomeostas, vilket resulterar i en gradvis ökning av patientens välbefinnande.
Som ett första tillvägagångssätt skulle man kunna genomföra en omharmonisering av muskelkedjorna som, när de placeras i ett dysfunktionellt tillstånd, skapar ledkompression längs kolonnen som är ansvarig för förändringen av de neurologiska impulserna i det autonoma systemet.
Så en kedjeförlängning, särskilt på baksidan, kan säkert vara användbar.
Sammanfattningsvis
Å andra sidan, om allt detta inte var förknippat med en översyn av livsstil och träning, kan resultaten bli dåliga och ämnet kan komma in i ett tillstånd av apati, vilket verkligen är problematiskt i vardagen.
"Träningen" måste "mjukas" i sin större vinkel - volym, intensitet, densitet - genom att minska arbetsbelastningen. Även den radikala variationen av metoden är ofta en utmärkt lösning, provisorisk eller inte.
Att omorganisera sitt liv efter välbefinnande är fortfarande det bästa sättet att motverka ett tillstånd av kronisk trötthet.
I bodybuilding, där det i många fall ställs för mycket av kroppen, skulle det vara intressant att försöka följa de hygieniskt beteendemässiga indikationerna. Att lära sig lyssna på dig själv och agera i ditt eget intresse är nyckeln till att komma ur kronisk trötthet.
För att lära dig mer: Åtgärder för överträning
